What fitness levels should I aim for to safely enjoy backcountry skiing?

To get ready for backcountry skiing, you'll want to focus on improving your cardiovascular endurance, strength, and stamina . Ideally, aim for a VO2 max of about 71 ml·min⁻¹·kg⁻¹, which reflects excellent aerobic fitness. On top of that, you should be able to maintain a vertical ascent rate of roughly 3,850 feet per hour and handle exercises like weighted squats or lunges with ease - these are good markers of the relative strength you'll need. Incorporate training activities like weighted hikes, stair climbing, or ruck runs to build the endurance and leg power required for steep, rugged terrain. And here’s a bonus: using lightweight gear, like the Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 cm), can make backcountry skiing more approachable. These skis are easier to manage than traditional ones, which helps cut down on fatigue, so you can focus on enjoying the adventure rather than just surviving it.

What makes Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis a great choice for beginners compared to traditional skis?

Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 cm) are a fantastic choice for beginners. Why? They’re lightweight, compact, and super easy to use. Unlike traditional skis that can feel bulky and require special boots and bindings, these are all about simplicity and portability - perfect for anyone just starting out. Their smaller size and intuitive design take a lot of the stress out of learning backcountry skiing. Instead of wrestling with heavy gear or complicated setups, beginners can focus on gaining confidence and having fun on the slopes. Plus, their versatility means you can explore different backcountry terrains without feeling out of your depth. It’s a great way to ease into the sport while keeping things enjoyable.

What are the best exercises to build balance and core strength for backcountry skiing?

To get your body ready for the challenges of backcountry skiing, it's all about building balance, stability, and core strength . Think of exercises like walking lunges with a twist, skater jumps, single-leg squats, and rotational chop movements. These mimic the kind of movements you'll face on uneven terrain, keeping you nimble and strong when it matters most. On top of that, using gear like Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis * can take your training to the next level. Unlike bulky traditional skis, these are lightweight and compact, giving you better mobility and balance. They’re a solid choice for skiers at any fitness level to boost confidence and stability, whether you’re on the snow or just practicing.

คุณต้องแข็งแรงแค่ไหนสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติ? เกณฑ์การฝึกจริง

การเล่นสกีในป่าลึกไม่ใช่แค่การล่องลงเขา - แต่เป็นการปีนเขาที่ชัน, การแบกอุปกรณ์ และการรับมือกับภูมิประเทศที่ไม่แน่นอน เพื่อสนุกอย่างปลอดภัย คุณต้องมีความแข็งแรง, ความทนทาน และความสมดุลที่มั่นคง นี่คือสรุปอย่างรวดเร็ว:

ความแข็งแรงของขา: ตั้งเป้าทำ สควอทน้ำหนักตัว 30-50 ครั้ง โดยไม่เหนื่อยล้า
ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว: ถือท่า แพลงก์ 60 วินาที ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด: เดินขึ้นเขา 2 ไมล์ พร้อมกระเป๋า 25 ปอนด์ในเวลาไม่เกิน 45 นาที
ความสมดุล: ยืนขาเดียวเป็นเวลา 30 วินาที (หลับตา) โดยไม่โคลงเคลง

ถ้าคุณยังไม่ถึงระดับนั้น ไม่ต้องกังวล! ท่าออกกำลังกายอย่างสควอท, สเต็ปอัพ และวิ่งบนเส้นทาง ช่วยให้คุณพร้อมมากขึ้น นอกจากนี้ อุปกรณ์น้ำหนักเบาอย่าง Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis ช่วยให้กีฬานี้เข้าถึงง่ายขึ้นในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงและความทนทาน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักสกีมือโปรหรือเพิ่งเริ่ม การผสมผสานฟิตเนสและอุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก :)

5 อันดับท่าออกกำลังกายสำหรับนักเล่นสกีในป่าลึกและสปลิตบอร์ดเดอร์

เกณฑ์ความแข็งแรงและความทนทานที่คุณต้องการ

การเตรียมตัวสำหรับการเล่นสกีในป่าลึกไม่ใช่การฝึกเหมือนนักกีฬาโอลิมปิก แต่คุณต้องมีพื้นฐานความฟิตที่มั่นคง เป้าหมาย? ให้ร่างกายของคุณรับมือกับความต้องการของภูมิประเทศได้และตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อไปถึง

เป้าหมายด้านฟิตเนสที่ควรตั้ง

การเล่นสกีในป่าลึกทดสอบ ความแข็งแรงของช่วงล่าง ขาของคุณคือแรงขับเคลื่อนหลัก ดังนั้นตั้งเป้าทำ สควอทน้ำหนักตัว 30 ถึง 50 ครั้ง โดยไม่ถึงขั้นกล้ามเนื้ออ่อนล้า นี่ช่วยสร้างความทนทานที่คุณต้องการสำหรับการปีนเขาที่ยาวนาน

ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ก็สำคัญไม่แพ้กัน แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้คุณทรงตัวและควบคุมได้ดีเมื่อเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือเจอสภาพหิมะที่ไม่คาดคิด ตั้งเป้าทำ ท่าแพลงก์ 60 วินาที ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง - ไม่ยุบตัวหรือโค้ง หลังจากไม่มีแกนกลางที่แข็งแรง คุณจะเหนื่อยเร็วและทรงตัวลำบาก

อย่าลืมเรื่อง ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด - สิ่งจำเป็นสำหรับการผจญภัยในป่าลึก คุณควรสามารถเดินขึ้นเขาได้ 60 นาทีต่อเนื่อง ขณะสะพาย กระเป๋าเป้หนัก 20 ถึง 30 ปอนด์ นี่คือการจำลองความพยายามที่คุณจะเจอในภูเขา เกณฑ์ที่ดี? เดินขึ้นเขา 2 ไมล์ พร้อมกระเป๋า 25 ปอนด์ในเวลาไม่เกิน 45 นาที เลือกเส้นทางที่มีความชันพอที่จะทำให้คุณหายใจแรงแต่ยังคุยได้

สุดท้าย ทดสอบ ความแข็งแรงขาเดี่ยว และความสมดุลของคุณ ยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลา 30 วินาทีโดยปิดตา หากคุณโคลงเคลงหรือเสียสมดุล นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งร่างกาย (proprioception) ซึ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวรวดเร็วที่การเล่นสกีในพื้นที่หลังเขาต้องการ เกณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณประเมินได้ว่าร่างกายพร้อมสำหรับความท้าทายข้างหน้ามากแค่ไหน

ความต้องการของหัวใจและกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่หลังเขา

นอกเหนือจากเกณฑ์เหล่านี้ การเล่นสกีในพื้นที่หลังเขาผสมผสานความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจของคุณต้องรับมือกับ 60–90 นาที ของความพยายามอย่างต่อเนื่องที่ 70–80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (ประมาณ 130–150 bpm สำหรับคนอายุ 35 ปี) ซึ่งเลียนแบบความพยายามในการปีนเขาด้วยสกินที่ความสูง

ขาของคุณ - โดยเฉพาะกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ ก้น และน่อง - จะเป็นตัวทำงานหนัก คิดซะว่ามันเหมือนการทำสควอทช้าๆ เป็นเวลานานพร้อมแบกน้ำหนักเพิ่ม ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมช่วยได้ กล้ามเนื้อของคุณยังต้องรับมือกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลานาน อย่าลืม หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งรับภาระเพิ่มขึ้นในขณะปีนเขาแบบโน้มตัวไปข้างหน้า หากกล้ามเนื้อสะโพกตึง จะทำให้การปีนเขายากขึ้น ดังนั้นการฝึกความยืดหยุ่นและความคล่องตัวจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

และยังมีเรื่องของ ความสูง อีกด้วย ที่ระดับความสูงเกิน 8,000 ฟุต ร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรับออกซิเจน หากคุณคุ้นเคยกับระดับน้ำทะเล คาดว่าจะมีประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัด การฝึกสำหรับสภาพแวดล้อมที่ความสูงสูงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อเผชิญกับภูมิประเทศหลังเขา

นี่คือเคล็ดลับพิเศษ: อุปกรณ์น้ำหนักเบาสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าทางกายภาพได้ เช่น Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis ที่มีน้ำหนักเบากว่าตัวเลือกแบบดั้งเดิม ช่วยลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดขณะปีนเขา นอกจากนี้ ความยาวที่สั้นกว่าทำให้ควบคุมได้ง่ายกว่าสกีที่ยาวเกิน 170 ซม. โดยการปรับปรุงความฟิตและเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณจะไม่เพียงแค่พร้อมสำหรับความท้าทายเท่านั้น แต่ยังสนุกกับการผจญภัยมากขึ้นด้วย

การฝึกออกกำลังกายสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่หลังเขา

การเตรียมตัวสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่หลังเขาไม่ใช่แค่การสวมอุปกรณ์แล้วออกไปเท่านั้น แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อสร้างความแข็งแรงและความทนทานที่จำเป็นในการรับมือกับความท้าทายบนหิมะ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

การฝึกความแข็งแรง: ขาและแกนกลางลำตัว

เพื่อที่จะรุ่งเรืองในพื้นที่หลังเขา คุณต้องมีขาที่แข็งแรงและแกนกลางลำตัวที่มั่นคง นี่คือวิธีที่จะไปถึงจุดนั้น:

สควอท: ท่าเหล่านี้ช่วยสร้างความทนทานให้ขา เริ่มด้วยสควอทน้ำหนักตัว - 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง เมื่อทำได้อย่างสบายแล้ว ให้ถือดัมเบล 20 ปอนด์ หรือสะพายเป้ที่มีน้ำหนักเพื่อเพิ่มความท้าทาย
Step-ups: เลียนแบบการเคลื่อนไหวปีนขึ้น Step-ups เป็นการฝึกที่เปลี่ยนเกม ใช้กล่องหรือม้านั่งที่มั่นคงสูงประมาณ 16-18 นิ้ว ก้าวขึ้นด้วยขาข้างหนึ่ง ยกเข่าขึ้นระดับสะโพก แล้วก้าวลงช้าๆ ตั้งเป้าทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งต่อขา
Lunges: การเดิน lunges ช่วยเสริมกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ กลูตส์ และกล้ามเนื้อสะโพก พร้อมทดสอบความสมดุล ก้าวไปข้างหน้า ลดเข่าหลังลง แล้วลุกขึ้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งต่อขา
Planks: ความทนทานของแกนกลางสำคัญสำหรับวันยาวบนหิมะ เริ่มด้วยการค้าง 30 วินาทีและค่อยๆ เพิ่มเป็น 90 วินาที เพิ่ม side planks เพื่อเสริมกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาสมดุลในขณะข้ามพื้นที่ยาก - ค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละด้าน
Glute Bridges: ท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่รองรับหลังส่วนล่างของคุณในขณะปีน นอนหงายงอเข่า ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เมื่อชำนาญแล้วลองทำสะพานขาเดียวเพื่อความท้าทายเพิ่มเติม

การฝึกคาร์ดิโอสำหรับวันยาวบนหิมะ

คาร์ดิโอสำคัญไม่แพ้ความแข็งแรงเมื่อพูดถึงการเล่นสกี backcountry นี่คือตัวเลือกบางอย่างเพื่อเตรียมหัวใจและขาของคุณ:

วิ่งเทรล: การวิ่งบนเส้นทางที่มีเนินเขาเลียนแบบการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงและพื้นผิวที่ไม่เรียบที่คุณจะเจอ เริ่มด้วยการวิ่ง 30 นาทีและเพิ่มเป็น 60-90 นาที โดยรักษาจังหวะที่คุณยังสามารถพูดคุยได้อย่างสบาย
การปีนบันได: เหมาะสำหรับการเสริมกล้ามเนื้อและความทนทานที่จำเป็นสำหรับการสกินขึ้นเขา หาอาคารสูงหรือบันไดสนามกีฬาแล้วปีนเป็นเวลา 20-30 นาที ถือกระเป๋าเป้หนัก 15-20 ปอนด์เพื่อจำลองน้ำหนักอุปกรณ์ของคุณ
ปั่นจักรยาน: ไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้ง การปั่นจักรยานช่วยเสริมความแข็งแรงของขาและความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด การปั่นขึ้นเนินกลางแจ้งมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ - ตั้งเป้าหมายการปั่นที่มีการขึ้นเนินต่อเนื่อง 10-15 นาทีเพื่อจำลองการปีนเขาใน backcountry
ว่ายน้ำ: เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ช่วยทำงานทั้งร่างกายพร้อมกับพัฒนาความฟิตของหัวใจ ว่ายน้ำเป็นเวลา 30-45 นาที โดยผสมผสานท่าต่างๆ เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ความต้านทานจากน้ำช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกเหมือนการวิ่ง

ความถี่ในการฝึกและความก้าวหน้า

ตอนนี้ที่คุณมีการผสมผสานที่มั่นคงระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ถึงเวลาสร้างตารางการฝึก เริ่มฝึก 6-8 สัปดาห์ ก่อนทริป backcountry ครั้งแรกของคุณเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว นี่คือตารางแนะนำ:

การฝึกความแข็งแรง: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเว้นระยะห่างเพื่อให้มีวันพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างแต่ละครั้ง แต่ละครั้งควรใช้เวลา 45-60 นาที รวมการวอร์มอัพและคูลดาวน์
การฝึกคาร์ดิโอ: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมการฝึกที่ยาวขึ้นหนึ่งครั้ง (60-90 นาที) ด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ และการออกกำลังกายที่สั้นกว่าแต่เข้มข้นกว่าอีกสองสามครั้ง (30-45 นาที)

ทุก 1-2 สัปดาห์ เพิ่มระดับความยากขึ้น ใส่น้ำหนักเพิ่มในท่าสควอท ถือท่าแพลงก์นานขึ้น 10-15 วินาที หรือขยายเวลาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10-15 นาที การพัฒนาค่อยเป็นค่อยไปนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในขณะที่สร้างความแข็งแรงและความทนทานขึ้นเรื่อยๆ

นี่คือโบนัส: Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis สามารถทำให้การฝึกของคุณเห็นผลเร็วขึ้น การออกแบบที่น้ำหนักเบาและกะทัดรัดต้องการแรงขาน้อยลง ทำให้การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติเข้าถึงได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะยังคงพัฒนาความฟิตอยู่ก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มสนุกกับพื้นที่ธรรมชาติโดยเร็วขึ้นในขณะที่ยังคงพัฒนาสภาพร่างกายของคุณต่อไป

ติดตามความก้าวหน้าของคุณทุก 2-3 สัปดาห์ คุณสามารถถือท่าแพลงก์ได้นานขึ้นไหม? ทำท่าสควอทได้มากขึ้นโดยไม่เหนื่อย? เดินขึ้นเนินได้เร็วขึ้นพร้อมกระเป๋าเป้ไหม? ชัยชนะเล็กๆ เหล่านี้แสดงว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องในการพิชิตพื้นที่ธรรมชาติ สู้ต่อไป แล้วคุณจะพร้อมสำหรับการผจญภัยในหิมะในเวลาไม่นาน!

Snowfeet* เทียบกับสกียาวและสโนว์บอร์ด

Snowfeet

อุปกรณ์ที่คุณเลือกสามารถทำให้เวลาบนเนินเขาของคุณดีหรือแย่ได้ สกีและสโนว์บอร์ดแบบดั้งเดิม แม้จะคลาสสิก แต่ก็มักมีการออกแบบที่ใหญ่และหนักซึ่งต้องใช้แรงกายมากกว่า ซึ่งอาจทำให้ผู้เริ่มต้นรู้สึกท่วมท้น

ความง่ายในการใช้งานและความต้องการทางกายภาพ

ต้องยอมรับว่า - สกีและสโนว์บอร์ดแบบดั้งเดิมมีขนาดใหญ่ หนัก และไม่สะดวกในการพกพา พบกับ Snowfeet* WALKSKI Backcountry Touring Skis ที่มีความยาวเพียง 39 นิ้ว (99 เซนติเมตร) และน้ำหนักเบาพอที่จะใส่ในกระเป๋าเป้ได้ สกีขนาดกะทัดรัดเหล่านี้เปลี่ยนเกมอย่างแท้จริง ขนาดเล็กและน้ำหนักเบาทำให้คุณใช้พลังงานน้อยลงในการพกพาและใช้งาน ทิ้งพลังงานไว้ให้คุณมากขึ้นเพื่อสนุกกับเส้นทาง นั่นเป็นข้อได้เปรียบอย่างมากเมื่อเทียบกับอุปกรณ์แบบดั้งเดิมที่มักทำให้รู้สึกเหมือนออกกำลังกายก่อนจะได้สัมผัสหิมะจริงๆ

ทำให้การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติเข้าถึงง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นมากขึ้น

สำหรับผู้ที่ยังคงพัฒนาความฟิต Snowfeet* เสนอทางเลือกที่เข้าถึงได้ง่ายกว่า ด้วยการออกแบบที่เรียบง่ายและครบวงจร คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมหรือปรับแต่งบ่อยๆ นอกจากนี้ ซีลสกินที่ติดตั้งในช่องทางยังให้การยึดเกาะและแรงเสียดทานที่มั่นคง ทำให้การปีนขึ้นเนินเป็นเรื่องง่าย แม้ในพื้นที่ที่ยากลำบาก

การตั้งค่านี้ช่วยลดอุปสรรคทางกายภาพและเทคนิค ทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความทนทานในจังหวะของตัวเอง ด้วย Snowfeet* คุณสามารถเริ่มสนุกกับการผจญภัยในพื้นที่ธรรมชาติได้โดยไม่ต้องอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุดทันที มันเป็นวิธีที่นุ่มนวลและสบายกว่าในการเริ่มต้นกีฬานี้พร้อมกับเพิ่มความมั่นใจและความแข็งแรงของคุณไปทีละน้อย

การทดสอบและพัฒนาความฟิตสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติ

การเตรียมตัวสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติเกิดจากการเข้าใจระดับความฟิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์หรูหรา - เพียงแค่ทดสอบง่ายๆ ไม่กี่อย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อดูว่าคุณอยู่ในระดับไหน

วิธีทดสอบระดับความฟิตปัจจุบันของคุณ

เริ่มด้วยการทดสอบสควอทแบบจับเวลาเพื่อตรวจสอบความแข็งแรงและความทนทานของขา ตั้งเวลาหนึ่งนาทีและดูว่าคุณทำสควอทได้กี่ครั้งโดยรักษาท่าทางที่ดี การออกกำลังกายนี้เลียนแบบการเคลื่อนไหวขาซ้ำ ๆ ที่คุณจะใช้ขณะเล่นสกี จำนวนสควอทที่ดีเป็นสัญญาณว่าคุณเริ่มต้นได้แข็งแรง

ถัดไป ลองทดสอบการเดินป่าที่มีน้ำหนักเพื่อดูว่าความฟิตของคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อขาของคุณเป็นอย่างไร ใส่เป้สะพายหลังด้วยน้ำหนักปานกลางและเดินเส้นทางสั้น ๆ ที่มีทางขึ้นเขาบ้าง ให้สังเกตการหายใจและความรู้สึกของขาระหว่างและหลังการเดิน นี่จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องฝึกความทนทานก่อนที่จะเผชิญกับเส้นทางที่ยากขึ้นหรือไม่

เพื่อทดสอบความแข็งแรงของแกนกลาง รักษาท่าแพลงก์ไว้ การตั้งเป้าหมายให้ถือท่าได้อย่างมั่นคงแสดงว่าคุณกำลังสร้างพื้นฐานสำหรับท่าทางการเล่นสกีที่ดี แม้ว่านักสกีระดับเอลิทอาจถือแพลงก์ได้นานหลายนาที แต่ระยะเวลาที่สั้นกว่าก็เป็นก้าวที่ดี

ความคล่องตัวเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกอย่าง ตั้งเส้นทางซิกแซกง่าย ๆ โดยใช้กรวยหรือของใช้ในบ้านและจับเวลาเมื่อคุณเลี้ยวผ่าน สำหรับข้อมูลอ้างอิง งานวิจัยแสดงว่านักสกีเยาวชนเฉลี่ยทำการทดสอบความคล่องตัวในเวลา 9.64 วินาที ขณะที่นักสกีระดับเอลิทจะเร็วกว่านี้ ใช้เวลาของคุณเป็นเกณฑ์เพื่อวัดความก้าวหน้า

สุดท้าย พิจารณาความฟิตของคาร์ดิโอของคุณ นักสกีทีมชาติออสเตรียระดับเอลิทมีค่า VO₂ max ประมาณ 59.5 mL/kg/min แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องถึงระดับนี้ การรู้ตัวเลขเหล่านี้จะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและวัดความก้าวหน้าได้ตามเวลา

"ความฟิตทางกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักสกีรุ่นเยาว์ แต่ไม่ได้รับประกันความสำเร็จทางกีฬา"

ดร. เบนจามิน เพียร์ซ คอสตา นักกายภาพบำบัดหมุนเวียนของทีมสกีสหรัฐอเมริกา

เมื่อคุณทำการประเมินเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณจะมีภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดที่ต้องปรับปรุงของคุณ

วิธีการพัฒนาความฟิตของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การสร้างความฟิตสำหรับการเล่นสกีแบบ backcountry เป็นกระบวนการ และความก้าวหน้าช้า ๆ อย่างมั่นคงคือวิธีที่ควรทำ มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น สควอท ลันจ์ และสเต็ปอัพ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ขา เพิ่มการเคลื่อนไหวอย่าง mountain climbers และ burpees เพื่อพัฒนาทั้งความแข็งแรงและความทนทานของคาร์ดิโอ

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ตั้งเป้าหมายให้มีการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและคาร์ดิโออย่างสมดุลในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้สะท้อนความต้องการของการเล่นสกีแบบ backcountry ที่คุณต้องการทั้งพลังสำหรับการปีนเขาชันและความทนทานสำหรับวันยาวบนเส้นทาง

อย่าลืมทดสอบการสควอท แพลงก์ และเวลาความคล่องตัวของคุณเป็นประจำ การเห็นความก้าวหน้าสามารถเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมและยืนยันว่าความพยายามของคุณได้ผล

เริ่มต้นกับ Snowfeet* เพื่อการเริ่มต้นที่ง่ายขึ้น

ถ้าการทดสอบความฟิตของคุณแสดงว่าคุณยังไม่พร้อมสำหรับการเล่นสกีแบบ backcountry แบบดั้งเดิม Snowfeet* WALKSKI Backcountry Touring Skis สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีได้ การออกแบบที่น้ำหนักเบาของพวกเขาทำให้พกพาและควบคุมได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความทนทานโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ผู้เริ่มต้นหลายคนพบว่า Snowfeet* ช่วยให้พวกเขาครอบคลุมระยะทางไกลขึ้นด้วยความพยายามน้อยกว่าสกีแบบดั้งเดิม ซึ่งช่วยให้คุณเริ่มต้นผจญภัยในพื้นที่ธรรมชาติได้โดยไม่รู้สึกท่วมท้น และให้โอกาสคุณสร้างความทนทานในจังหวะของตัวเองได้อย่างสบายๆ

"อุปกรณ์ Snowfeet* ทำให้การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติเป็นเรื่องที่ทุกคนเข้าถึงได้ โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น"

ผู้เชี่ยวชาญอุปกรณ์กลางแจ้ง, REI

ท่าทางตามธรรมชาติและการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายของ Snowfeet* ลดความจำเป็นในการเชี่ยวชาญเทคนิคซับซ้อน ซึ่งทำให้ง่ายต่อการเริ่มต้นด้วยเส้นทางที่สั้นกว่าและไม่ต้องใช้ความพยายามมากในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานที่จำเป็นสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติขั้นสูง นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับธรรมชาติพร้อมกับสร้างทักษะและความมั่นใจทีละขั้น

บทสรุป: ทำให้การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติง่ายขึ้นสำหรับทุกคน

การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติไม่ใช่เรื่องสำหรับนักกีฬาชั้นยอดอีกต่อไป อุปกรณ์แบบดั้งเดิมมักต้องการการเตรียมร่างกายอย่างเข้มข้น แต่เครื่องมืออย่าง Snowfeet* WALKSKI Backcountry Touring Skis กำลังเปลี่ยนเรื่องเล่านั้น

Snowfeet* ได้ออกแบบอุปกรณ์ที่ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย เปิดโอกาสให้คนมากขึ้นได้เล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติ ด้วยสกีที่น้ำหนักเบายาว 100 ซม. คุณสามารถข้ามอุปกรณ์หนักและซับซ้อนที่มักจะมาพร้อมกับกีฬานี้ได้ ลืมรองเท้าพิเศษและการฝึกเทคนิคเป็นชั่วโมง - สกีเหล่านี้ใช้กับรองเท้าหน้าหนาวปกติของคุณและให้คุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดเน้นการเพลิดเพลินกับธรรมชาติมากกว่าการต่อสู้กับอุปกรณ์

"Snowfeet* ทำให้การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติเป็นเรื่องที่ทุกคนเข้าถึงได้ ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตอย่างไร" - Jack Kuenzle, โค้ชความทนทาน, Evoke Endurance

ในราคา $499 Snowfeet* WALKSKI ไม่ได้แค่ราคาย่อมเยาเท่านั้น - แต่มันคือการลงทุนในอุปกรณ์ที่เติบโตไปกับคุณ ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นผจญภัยในพื้นที่ธรรมชาติหรือมีฐานฟิตเนสที่มั่นคงแล้ว สกีเหล่านี้ช่วยให้การเดินทางไกลไม่เหนื่อยล้ามากและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการสำรวจ การออกแบบที่น้ำหนักเบาและการควบคุมง่ายหมายความว่าคุณสามารถผ่านเส้นทางแคบและภูมิประเทศที่ท้าทายได้อย่างมั่นใจ - ซึ่งเป็นพื้นที่ที่สกียาวแบบดั้งเดิมอาจทำให้คุณติดขัด

คุณไม่จำเป็นต้องมีสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อสนุกกับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติ มันคือการออกไปข้างนอก สร้างความแข็งแรงในจังหวะของตัวเอง และโอบรับการผจญภัยในฤดูหนาว Snowfeet* ทำให้สิ่งนั้นเป็นไปได้ พบคุณในจุดที่คุณอยู่และช่วยให้คุณพัฒนาขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่เพลิดเพลินกับการเดินทาง

อนาคตของการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติคือความครอบคลุม และ Snowfeet* กำลังก้าวนำด้วยการสร้างอุปกรณ์ที่ปรับตัวตามความต้องการของคุณ แทนที่จะเรียกร้องความสมบูรณ์แบบ ด้วยอุปกรณ์แบบนี้ กีฬาเลยกลายเป็นเรื่องที่ไม่หวาดกลัวและน่าดึงดูดสำหรับทุกคนมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

ระดับความฟิตเนสแบบไหนที่ควรตั้งเป้าเพื่อเพลิดเพลินกับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติอย่างปลอดภัย?

เพื่อเตรียมตัวสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความ ทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรง และความอึด โดยควรตั้งเป้า VO2 max ประมาณ 71 มล.·นาที⁻¹·กก.⁻¹ ซึ่งสะท้อนถึงความฟิตแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ คุณควรสามารถรักษาอัตราการขึ้นสูงในแนวดิ่งประมาณ 3,850 ฟุตต่อชั่วโมง และทำการออกกำลังกายอย่างสควอทหรือเดินลันจ์ที่มีน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย - เหล่านี้เป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงสัมพัทธ์ที่คุณจะต้องมี

ผสมผสานกิจกรรมฝึกซ้อมอย่างการเดินขึ้นเขาที่มีน้ำหนัก ปีนบันได หรือวิ่งแบกเป้เพื่อสร้างความทนทานและพลังขาที่จำเป็นสำหรับภูมิประเทศที่ชันและขรุขระ และนี่คือโบนัส: การใช้เกียร์น้ำหนักเบา เช่น Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 ซม.) สามารถทำให้การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติเข้าถึงได้ง่ายขึ้น สกีเหล่านี้จัดการได้ง่ายกว่าสกีแบบดั้งเดิม ช่วยลดความเหนื่อยล้า เพื่อให้คุณมุ่งเน้นไปที่การสนุกกับการผจญภัยแทนที่จะแค่เอาตัวรอด

อะไรทำให้ Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อเทียบกับสกีแบบดั้งเดิม?

Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 ซม.) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น ทำไม? เพราะน้ำหนักเบา กะทัดรัด และใช้งานง่ายมาก แตกต่างจากสกีแบบดั้งเดิมที่อาจรู้สึกเทอะทะและต้องใช้รองเท้าและสายรัดพิเศษ รุ่นนี้เน้นความเรียบง่ายและพกพาสะดวก เหมาะสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มต้น

ขนาดที่เล็กกว่าและการออกแบบที่เข้าใจง่ายช่วยลดความเครียดในการเรียนรู้การเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติ แทนที่จะต้องต่อสู้กับอุปกรณ์หนักหรือการตั้งค่าที่ซับซ้อน ผู้เริ่มต้นสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความมั่นใจและสนุกสนานบนเนินเขา นอกจากนี้ ความหลากหลายของอุปกรณ์ยังช่วยให้คุณสำรวจภูมิประเทศต่างๆ ในพื้นที่ธรรมชาติได้โดยไม่รู้สึกว่ามันยากเกินไป นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นกีฬานี้พร้อมกับความสนุกสนาน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างความสมดุลและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวสำหรับการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติคืออะไร?

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความท้าทายของการเล่นสกีในพื้นที่ธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือการสร้าง ความสมดุล ความมั่นคง และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ลองนึกถึงการออกกำลังกายอย่างการเดินลันจ์พร้อมบิดตัว กระโดดแบบสเก็ตเตอร์ สควอทขาเดียว และการเคลื่อนไหวหมุนตัด เหล่านี้เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะเจอบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ช่วยให้คุณคล่องแคล่วและแข็งแรงเมื่อถึงเวลาที่สำคัญ

นอกจากนี้ การใช้เกียร์อย่าง Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis* สามารถยกระดับการฝึกของคุณได้ แตกต่างจากสกีแบบดั้งเดิมที่เทอะทะ รุ่นนี้น้ำหนักเบาและกะทัดรัด ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและทรงตัวได้ดีขึ้น เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักสกีทุกระดับความฟิต เพื่อเพิ่มความมั่นใจและความมั่นคง ไม่ว่าคุณจะอยู่บนหิมะหรือแค่ฝึกซ้อม