Längdskidåkning (XC skiing) är ett roligt, prisvärt sätt att njuta av vintern samtidigt som du håller dig aktiv. Till skillnad från utförsåkning är det mindre trångt, lättare att lära sig och kräver inga lyxiga skidorter. Dessutom är det en helkroppsträning som är skonsam mot dina leder.
För nybörjare förenklar kompakta skidor som Snowfeet NORDIC Cross-country Skate Skis inlärningsprocessen. De är kortare (bara 35 tum), lätta och fungerar med vanliga vinterkängor, vilket sparar pengar och besvär. Du kan öva på platt snö i din trädgård, lokala parker eller nybörjarvänliga spår.
Här är vad du behöver veta för att komma igång:
- Stilar: Välj mellan klassisk skidåkning (lätt glidning), skate-skidåkning (snabbare, som skridskoåkning) eller fjällskidåkning (opreparerad terräng).
- Utrustning: Grundläggande utrustning inkluderar skidor, pjäxor, bindningar och stavar. Snowfeet-skidor är ett utmärkt startalternativ eftersom de är portabla och nybörjarvänliga.
- Tekniker: Fokusera på balans, viktförskjutning och enkla rörelser som glidning och stopp.
Klä dig i lager, håll dig hydrerad och viktigast av allt, ha kul. XC-skidåkning handlar om att njuta av det snötäckta landskapet medan du lär dig i din egen takt. Oavsett om du vill bli fit eller bara koppla av är det en perfekt vinteraktivitet för alla.
Grundläggande om längdskidåkning
Vad är längdskidåkning?
Längdskidåkning, eller XC-skidåkning (ibland kallad nordisk skidåkning), är en helt annan grej jämfört med skidåkning du kan se på stora skidorter. Glöm liftar och branta nedfarter – här handlar det om att driva dig själv över platt eller lätt kuperad snötäckt terräng. Det är ett träningspass, utan tvekan, men det är en del av det roliga.
Utrustningen är också ganska annorlunda. Längdskidor, ofta kallade "skinny skis", är lättare och smalare än alpinskidor. Bindningarna är unika också, de lämnar hälen fri att lyfta, vilket skapar en naturlig, gångliknande rörelse. Denna rörelsefrihet betyder att du inte bara glider nedför backen – du använder dina ben, bål och armar hela tiden. Det är ett fantastiskt sätt att hålla sig aktiv och njuta av vinterlandskapet.
Typer av längdskidåkning
Längdskidåkning finns i tre huvudstilar, var och en med sin egen känsla och färdighetsnivå. Att välja rätt beror på dina mål och din kondition.
- Classic skidåkning: Detta är stilen de flesta föreställer sig när de tänker på längdskidåkning. Det handlar om "diagonalsteg" eller "kick and glide", vilket är som att gå på skidor. Du skjuter ifrån med en skida medan du glider på den andra, ofta i preparerade parallella spår. Det är enkelt och nybörjarvänligt.
- Skate Skiing: Föreställ dig hastighetsåkning på snö. Skidorna bildar ett V när du skjuter ifrån, vilket gör denna stil snabbare och mer intensiv. Även om det ser lite knepigt ut i början kan du som åkt skridskor känna igen rörelsen. Det är ett utmärkt val för den som vill ha ett mer dynamiskt träningspass.
- Backcountry Skiing: Den här är för äventyrarna. Det handlar om att utforska ospårad, vild terräng. Eftersom denna stil kan vara mer utmanande och kräver viss säkerhetskunskap är det bäst att ge sig på den efter att du lärt dig grunderna.
För nybörjare kan skate-skidåkning vara lättare att lära sig med rätt utrustning. Kompakta alternativ som Snowfeet* NORDIC Cross-country Skate Skis – bara 90 cm långa – är designade för att förenkla inlärningsprocessen. Deras kortare, lättare design ger bättre kontroll och gör tekniken mindre skrämmande jämfört med traditionella skidor, som är mycket längre.
Grundläggande termer du behöver känna till
Att lära sig några nyckeltermer kan hjälpa dig att ge dig ut i snön med självförtroende:
- Kick Zone: Det här är området under mitten av dina klassiska skidor, även kallat fäste eller vallaficka. När du trycker vikten på en skida greppar detta område snön och ger dig det fäste som behövs för att skjuta ifrån. Traditionella skidor kräver ofta fästvalla här, men Snowfeet* Nordic-skidor undviker krånglet genom att använda förtexturerade grepp för bättre fäste – perfekt för nybörjare.
- Glide Zone: Det här är fram- och bakdelarna av dina skidor, designade för att glida smidigt över snön. Även om glidvalla kan förbättra prestandan genom att minska friktionen, uppskattar många fritidsåkare den naturliga gliden utan extra förberedelser.
- Weight Transfer: Detta är konsten att smidigt förflytta vikten från en skida till den andra samtidigt som du behåller balansen. Det är en avgörande färdighet för både klassisk och skate-skidåkning.
- Balanced Stance: En stark hållning är din grund. Stå med fötterna axelbrett isär och böj lätt i höfter, knän och vrister. Att hålla vikten centrerad på framfoten hjälper till med balans och kontroll.
- Double Poling: På platt terräng kan du skjuta ifrån med båda stavarna samtidigt för att öka farten. Det är en praktisk teknik när du vill ge benen lite vila utan att tappa fart. Snowfeet* skidor, med sin kompakta design, gör denna teknik särskilt effektiv för nybörjare.
Längdskidåkning är inte bara träning – det är ett sätt att koppla ihop med vinterlandskapet samtidigt som du håller dig aktiv. Oavsett om du glider längs preparerade spår eller ger dig ut i vildmarken finns det en stil och takt för alla.
Utrustning du behöver för att komma igång
Grundläggande utrustningslista
Att komma igång med längdskidåkning kräver inte mycket utrustning – bara det nödvändigaste: skidor, pjäxor, bindningar och stavar. Traditionella längdskidor är vanligtvis 6 till 8 fot långa, vilket kan vara lite mycket för nybörjare som fortfarande lär sig balans och kontroll. Dessutom behöver du nordiska pjäxor (priser från 150 till 300 dollar) och bindningar som bara är kompatibla med dessa pjäxor. Stavar är hjälpsamma för balans och framdrivning men är inte absolut nödvändiga när du precis börjar.
Om allt detta låter mycket finns det ett enklare alternativ: Snowfeet* NORDIC Cross-country Skate Skis. Dessa kompakta skidor minskar komplexiteten och är ett utmärkt val för nybörjare.
Varför Snowfeet* NORDIC Cross-country Skate Skis fungerar bäst
Snowfeet* NORDIC-skidor är designade för att hantera de vanliga utmaningarna nybörjare möter. Med bara 35 tum (90 cm) i längd är de mycket kortare och lättare än traditionella skidor. Det gör dem lättare att hantera, särskilt när du lär dig att balansera och fördela vikten rätt.
En utmärkande egenskap? Skokompatibilitet. Istället för att investera i specialiserade nordiska pjäxor kan du använda vilka stadiga vinterkängor du redan har. Det sparar pengar och gör det lättare att prova längdskidåkning utan en stor initial kostnad.
Bärbarhet är en annan stor fördel. Dessa skidor får plats i en ryggsäck eller bilens bagageutrymme, så du slipper krånglet med takräcken eller extra plats för utrustning. Oavsett om du är på väg till en snötäckt led, en park eller till och med din egen bakgård, är det enkelt att packa och ge sig ut i snön.
Kortare skidor innebär också en mjukare inlärningskurva. Du kan fokusera på att njuta av glidet och bygga självförtroende istället för att kämpa med överdimensionerad utrustning. Och med ett pris på 250–275 dollar är Snowfeet* NORDIC-skidor mycket mer prisvärda än en traditionell uppsättning, som kan kosta 400–800+ dollar när du räknar med pjäxor och bindningar.
Snowfeet* vs. Traditionella skidor och snowboards
Så här står sig Snowfeet* mot traditionella längdskidor och snowboards:
| Funktion | Snowfeet* NORDIC | Traditionella längdskidor | Snowboards |
|---|---|---|---|
| Längd | 35 tum (90 cm) | 72–96 tum (180–245 cm) | 48–65 tum (120–165 cm) |
| Vikt | Ultralätt | Tyngre och klumpigare | Måttlig till kraftig |
| Skokompatibilitet | Vilka vinterpjäxor som helst | Endast specialiserade nordiska pjäxor | Endast snowboardpjäxor |
| Bärbarhet | Får plats i en ryggsäck | Kräver takräcken eller extra utrymme i fordonet | Måttliga transportbehov |
| Inlärningssvårighet | Nybörjarvänlig | Brantare inlärningskurva | Måttlig till svår |
| Prisklass | 250–275 $ | 400–800+ $ (med pjäxor/bindningar) | 300–600+ $ (med pjäxor/bindningar) |
| Terrängalternativ | Spår, parker, trädgårdar | Främst preparerade spår | Skidorter, berg |
Traditionella längdskidor, som de från märken som Rossignol eller Salomon, är fantastiska för erfarna skidåkare som tar sig an preparerade spår. Men deras längre längd, specialiserade utrustning och brantare inlärningskurva kan göra dem skrämmande för nybörjare.
Snowboards, å andra sidan, är byggda för utförsåkning på skidorter. De kräver sin egen uppsättning – liftkort, snowboardpjäxor och specifik terräng – vilket gör dem mindre praktiska för att utforska lokala snöiga platser.
Snowfeet* NORDIC-skidor fyller gapet perfekt. De låter dig njuta av friheten med längdskidåkning utan komplexiteten, höga kostnader eller branta inlärningskurvan hos traditionell utrustning. Oavsett om du ger dig ut på en led eller bara njuter av snölek i närheten, gör Snowfeet* det enkelt att hoppa in och ha kul.
Grundläggande tekniker och rörelse
Balans och glidning med Snowfeet*
Snowfeet* NORDIC-skidor är en revolution när det gäller att lära sig balans. Med bara 90 cm längd gör deras kompakta storlek dem mer lyhörda för dina rörelser, vilket ger dig möjlighet att snabbt justera och hålla balansen.
Börja med att hitta din tyngdpunkt. På platt snö, stå med skidorna parallella och ungefär axelbrett isär. Fördela vikten jämnt mellan båda fötterna och luta dig lätt framåt från vrister – inte från midjan. Tänk på det som att stå på en skateboard: balanserad men redo att röra på sig.
När du känner dig bekväm med balansen kommer glidningen naturligt. Skjut försiktigt ifrån med en fot medan den andra skidan ligger platt mot snön. Snowfeet*s kortare längd innebär att du inte får upp lika mycket fart som med längre skidor, vilket ger dig bättre kontroll när du övar.
Prova viktförskjutningstekniken för att känna på rörelsen. Lyft en skida lätt från snön, byt sedan till den andra. Med mindre vikt och utan långa skidspetsar att oroa sig för är detta mycket lättare att hantera än traditionella skidor. Dessutom ger dina vanliga vinterkängor bekant vriststöd, till skillnad från de styvare nordiska pjäxorna som används i klassiska setup.
När du har fått kläm på balansen är det dags att fokusera på att bemästra grundläggande rörelser.
Grundläggande rörelser: Steg, Stopp och Svängar
För att ta dig framåt, använd ett skate-steg. Detta skiljer sig från det diagonala steget som används med längre skidor. Skjut ifrån i en svag vinkel med en skida medan du glider framåt på den andra – likt skridskoåkning eller rullskridskoåkning. Med Snowfeet*, känns kortare steg mer naturliga. Börja med små tryck, cirka 30–45 cm åt sidan, och öka ditt rörelseomfång när du blir säkrare.
Att stanna är ett område där Snowfeet* gör livet enklare för nybörjare. Plogstoppet är ditt bästa val: vinkla skidspetsarna i en "V"-form och tryck hälarna utåt. De kortare skidorna gör denna manöver snabb och enkel, utan klumpigheten hos längre skidor. Ett annat alternativ är stegstoppet – kliv bara åt sidan för ett mjukt, kontrollerat stopp.
Svängar känns intuitiva med dessa kortare skidor. För grundläggande svängar, fördela vikten på ytter-skidan medan inner-skidan följer med. Den kompakta designen gör att du kan göra tajtare svängar och hantera smala spår med lätthet. Börja med stegsvängar, där du kliver i den riktning du vill gå, innan du går vidare till mer avancerade carvingsvängar. Snowfeet* gör dessa rörelser enkla och hjälper dig att känna kontroll från början.
Bygga ditt självförtroende
När du har grundläggande färdigheter är det dags att bygga självförtroende genom att gradvis öka utmaningarna. Snowfeet* är perfekta för detta tack vare deras enkla hantering. Börja på plan mark för att bli bekväm och sätt små, hanterbara mål för varje övningspass.
Till exempel, på din första dag, sikta på att stå och balansera i 30 sekunder. På dag två, försök ta fem glidande steg framåt. På dag tre, arbeta på ditt första lyckade stopp. Denna steg-för-steg-metod hjälper dig att undvika frustrationen som ofta kommer av att ta sig an för mycket för snabbt.
En rolig övning att prova är "fallande löv"-övningen. Glid framåt medan du förflyttar vikten från skida till skida och skapar ett mjukt zickzackmönster nerför en liten backe. Med Snowfeet* känns detta mer som skateboard än traditionell skidåkning, vilket många nybörjare upplever som mindre skrämmande.
En av de bästa sakerna med att lära sig på Snowfeet* är hur förlåtande de är. Om du tappar balansen eller fastnar med kanten behöver du inte hantera dramat med långa skidor som trasslar ihop sig eller orsakar ett hårt fall. Deras kortare längd och stödet från dina vanliga pjäxor gör att du ofta bara kan kliva ur problemen, likt att gå på isig mark.
Börja med 20–30 minuters övningspass. Även om Snowfeet* har en mjukare inlärningskurva, kommer du fortfarande att använda muskler på nya sätt. När du blir mer bekväm kommer du naturligt att förlänga dina pass och börja utforska mer varierad terräng.
Välja ditt första spår
Bästa nybörjarspåren i USA
Att börja din längdskidåkning på rätt spår kan göra hela skillnaden. För nybörjare är gröna eller nybörjarspår ditt bästa val. Dessa spår har vanligtvis milda sluttningar och lätt terräng, vilket ger dig det perfekta utrymmet att öva balans och glidning.
Preparerade spår är särskilt hjälpsamma för nybörjare. Dessa spår har släta, jämna ytor som minskar gupp och hinder, vilket gör det lättare att behålla kontrollen – särskilt med utrustning som Snowfeet*. Järnvägsspår är ett annat bra alternativ, med raka leder och milda lutningar (vanligtvis under 3%).
När du väljer en led, leta efter platser med kuperad terräng som undviker branta stigningar eller områden med lavinfara. Tillgänglighet är också viktigt – tänk på parkering, spårstartfaciliteter och närliggande bekvämligheter. Dessa underlättar dina första turer och gör dem mer njutbara.
Innan du ger dig ut, ta en stund att gå igenom säkerhetstips och spårförhållanden för att säkerställa att allt går smidigt.
Spårförhållanden och säkerhet
Kontrollera alltid spårförhållanden och väderprognoser innan du ger dig ut. Förhållandena kan förändras snabbt, och att vara förberedd är halva jobbet.
Använd tydliga kartor och håll dig till välmarkerade leder som visar svårighetsgrad och avstånd. Att följa rätt spåretikett – som att ge företräde åt snabbare skidåkare, följa uppsatta skyltar och visa hänsyn till andra – hjälper till att hålla upplevelsen säker och trevlig för alla.
Var också uppmärksam på temperaturen. Klä dig i lager så att du kan anpassa dig till förändrade förhållanden under dagen. För nybörjare kan extrem kyla vara tufft, medan temperaturer nära fryspunkten kan resultera i slaskig snö som är svårare att ta sig fram i.
I kombination med Snowfeet*s mångsidighet gör dessa försiktighetsåtgärder att du kan njuta av en bekymmersfri dag i spåren.
Hur Snowfeet* gör tillgången till spåren enklare
Snowfeet* gör det enkelt att ta sig till och njuta av spåren. Deras kompakta storlek på 35 tum gör att de lätt får plats i bilens bagageutrymme – inget behov av klumpiga takräcken eller komplicerade transportlösningar.
Denna portabilitet öppnar upp en värld av möjligheter. Medan traditionella nordiska skidor fungerar bäst på preparerade spår, låter Snowfeet* dig utforska bortom de vanliga platserna. Du kan glida på snötäckta vandringsleder, lokala parker, golfbanor eller till och med i din egen trädgård. Denna frihet sparar dig från att enbart vara beroende av dyra nordiska center eller skidorter.
En annan fördel? Du kan använda vanliga vinterkängor med Snowfeet*, vilket gör det enklare att ge sig ut i spåren på impuls. Oavsett om du möter packad pudersnö, lätt is eller grunt snötäcke över gräs, anpassar sig Snowfeet* bättre än de längre, smalare nordiska skidorna som kräver specifika förhållanden.
Denna flexibilitet innebär fler möjligheter att åka skidor under hela säsongen, vilket ger dig extra träning och hjälper dig att bygga självförtroende på vägen mot att bli en skicklig längdskidåkare.
sbb-itb-17ade95
Tips för en fantastisk första upplevelse
Hur man klär sig för komfort och värme
Att hålla sig varm och bekväm i snön börjar med smart lager-på-lager-principen. Tricket är att välja material som håller dig torr och rör sig med dig.
Börja med ett fukttransporterande underställ gjort av syntetmaterial eller merinoull – undvik bomull! Som REI förklarar:
"Klä dig i lager av material som inte är bomull och som rör sig lätt och transporterar bort svett."
Nästa steg är att lägga till ett mellanlager för isolering. En lätt fleece eller syntetisk isolerad jacka fungerar utmärkt och ger värme utan att begränsa rörelsen. För ditt ytterlager, välj något som blockerar vind och lätt snö samtidigt som det är andningsbart – inget för tungt behövs eftersom du värmer upp när du rör dig.
Glöm inte dina extremiteter! En varm mössa och isolerade handskar med bra grepp är viktiga för att hålla stavarna säkert. Om du använder Snowfeet* kan du använda dina vanliga vattentäta vinterkängor, så länge de ger bra stöd för ankeln. På så sätt kan du hoppa över att köpa dyra specialiserade nordiska pjäxor tills du är säker på att sporten är för dig.
Proffstips: Börja dagen med att känna dig lite sval – du värmer snabbt upp när du väl är ute på spåren. Justera dina lager efter behov för att hålla dig bekväm.
Håll dig hydrerad och behåll energin
När du är klädd för framgång, glöm inte bort vätska och snacks. Längdskidåkning är ett träningspass, särskilt när du lär dig och anpassar dig till de nya rörelserna.
Packa en liten midjeväska med vatten och några enkla snacks som trail mix eller energibars. Ta pauser för att dricka och äta – dessa stunder är perfekta för att njuta av det snötäckta landskapet också.
Var uppmärksam på hur du känner dig. Om du blir trött eller tekniken börjar svikta är det okej att ta en paus. Att njuta av upplevelsen är mycket viktigare än att pressa dig för hårt.
Fokusera på att ha roligt
Med din utrustning och energi i ordning, skifta ditt tankesätt till det som verkligen räknas: att ha roligt. Din första gång på längdskidor handlar om att utforska och njuta, inte att klara varje rörelse perfekt.
Stressa inte över att falla eller vingla – det är en del av lärandet. Snowfeet*’s kompakta design gör det lättare att återhämta sig från små misstag jämfört med traditionella långa skidor, så varje snubbling är bara ett steg framåt.
Njut av vinterns vackra landskap och den lugnande rytmen när du glider över snön. Fira små framgångar, vare sig det är att hålla balansen lite längre eller bemästra din första mjuka glidning.
Alla lär sig i sin egen takt, och flexibiliteten hos Snowfeet* betyder att du till och med kan öva i din lokala park eller trädgård. Denna lågtrycksmiljö gör det enkelt att bygga självförtroende innan du ger dig ut på större spår.
Framför allt, ta dig inte själv på för stort allvar. Skratta åt fallen, njut av glidet och låt skidglädjen leda dig. En avslappnad inställning hjälper dig att växa från nybörjare till en självsäker skidåkare på nolltid.
Hur man åker längdskidor: En nybörjarguide - Del 2 | PSIA-AASI
Din väg till framgång inom längdskidåkning
Att starta ditt längdskidäventyr behöver inte vara komplicerat. Med rätt grunder, smarta utrustningsval och väl utvalda spår är du på väg att njuta av denna fantastiska vintersport. Det handlar om att förstå det viktigaste, hitta rätt utrustning och bli bekväm med rörelserna.
Om du letar efter ett enkelt och nybörjarvänligt sätt att komma igång kan Snowfeet* vara precis vad du behöver. Med en längd på bara 35 tum och designade för att fungera med vanliga vinterkängor är de ett prisvärt alternativ till traditionell utrustning. Dessutom är de tillräckligt kompakta för att slängas i en ryggsäck, vilket gör dem superpraktiska. Till skillnad från traditionella skidor som ofta kräver takräcken och begränsar dig till preparerade spår, låter Snowfeet* dig utforska var som helst – från din lokala park till nordiska centra. Denna flexibilitet betyder att du kan börja utan krångel med skrymmande utrustning.
Att lära sig en ny färdighet tar tid, men Snowfeet* är designade för att snabba på processen. Deras kompakta storlek ger dig bättre kontroll och stabilitet, vilket gör det lättare att bygga självförtroende och skicklighet för varje tur.
Med rätt inställning och utrustning kan din första tur bli både rolig och stressfri. Föreställ dig att glida fram, andas in den krispiga vinterluften och känna tillfredsställelsen av att driva dig själv över snön. Varje tur hjälper dig att förbättra tekniken och öka din kärlek till sporten.
Längdskidåkning är mer än bara träning – det är ett helt nytt sätt att njuta av vintern. Oavsett om du jagar träningsmål, längtar efter äventyr eller bara söker en lugn flykt in i snötäckta landskap, har denna sport något för alla. Med Snowfeet* som utgångspunkt är du redo att ge dig ut i snön med självförtroende och glädje.
Spåren kallar – ta din utrustning och gör dina första spår idag!
Vanliga frågor
Hur skiljer sig Snowfeet NORDIC längdskateskidor från traditionella längdskidor?
Snowfeet NORDIC längdskateskidor är en revolution för alla som vill njuta av längdskidåkning utan krånglet med traditionell utrustning. Dessa skidor är kortare, lättare och enklare att använda, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ till den vanliga utrustningen.
En av de häftigaste funktionerna? De fästs på nästan vilken vinterkänga som helst, så du behöver inte lägga ut pengar på klumpiga, specialiserade pjäxor. Med en längd på bara 90 cm är de kompakta och mycket lättare att kontrollera, särskilt för nybörjare. Deras lätta design ger bättre manövrerbarhet, vilket hjälper dig att känna dig mer säker och gör inlärningsprocessen mycket roligare än med traditionella skidor.
Vilken är den bästa längdskidstilen för min konditionsnivå och mina mål?
Längdskidåkning erbjuder två huvudsakliga stilar: klassisk och skate. Klassisk skidåkning är en utmärkt startpunkt, särskilt för nybörjare eller för den som vill ha en mer avslappnad aktivitet. Rörelsen liknar att gå, vilket gör det lättare att lära sig och perfekt för att glida fram på platta eller lätt kuperade spår. Å andra sidan handlar skate-skidåkning om fart och energi. Det är lite som skridskoåkning och kräver mer styrka och uthållighet – perfekt om du vill ha ett högintensivt träningspass.
För nybörjare kan det vara mycket enklare att börja med klassisk skidåkning och prova Snowfeet* NORDIC Cross-country Skate Skis (90 cm). Dessa kortare, lätta skidor är enklare att hantera än traditionella, vilket hjälper dig att snabbt hitta balansen och njuta av åkningen från början. Vad som är ännu bättre? Deras kompakta design fungerar för både klassisk och skate-stil, så du kan prova båda teknikerna när du får mer självförtroende och skicklighet.
Vad bör jag tänka på när jag väljer spår för mitt första längdskidäventyr?
För din första gång på längdskidor, håll dig till nybörjarvänliga spår. Dessa är vanligtvis platta eller har milda sluttningar och är ofta markerade som gröna spår. De är perfekta för att hjälpa dig att känna dig bekväm med balansen och tekniken. Undvik blå eller svarta spår för tillfället – de är oftast brantare och svårare, vilket gör att fall är mer sannolika.
Innan du ger dig ut, ta en stund att kolla väder och spårförhållanden. Välpreparerade spår är mycket lättare att ta sig fram i, särskilt när du precis har börjat. Välj också kortare rutter så att du kan komma in i sporten utan att pressa dig för hårt. Att välja rätt spår kan göra hela skillnaden för att göra din första tur till en rolig och positiv upplevelse!
Lämna en kommentar
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.