Как тренироваться к сезону туринга: силовые, выносливость и кардио тренировки

Зимние виды спорта тяжело влияют на ваше тело, но подготовка заранее может изменить всё. Независимо от того, отправляетесь ли вы в глушь или спускаетесь по склонам, физическая готовность — ключ к успеху. Вот в чём суть: сосредоточьтесь на силе, выносливости и кардио примерно за 8–12 недель до начала сезона. И если вы используете Snowfeet*, их лёгкий дизайн означает, что вам также понадобятся тренировки на ловкость и баланс.

Краткое резюме:

• Сила: Развивайте мощь нижней части тела с помощью приседаний, выпадов и взрывных движений, таких как прыжки на коробку.
• Выносливость: Тренируйтесь с интервальным бегом, подъемами в гору и велоспортом, чтобы поддерживать энергию на длительные сессии.
• Кардио: Короткие, интенсивные HIIT-тренировки (например, спринты или гребля) подготовят вас к быстрым движениям.
• Баланс: Работайте над упражнениями на одной ноге, балансировочными досками и динамическими растяжками для улучшения устойчивости.

Снаряжение Snowfeet* компактное и щадящее для коленей, но требует постоянной работы мышц и быстрой реакции. С правильной подготовкой вы будете готовы к любым вызовам на склонах. Давайте разберёмся!

40-минутная тренировка на выносливость для бэккантри на лыжах и сплитборде

Силовая тренировка для зимнего туринга

Зимний туринг требует взрывной, динамичной силы. В то время как традиционное снаряжение опирается на выносливость, Snowfeet* требуют быстрых, ловких движений. Их компактный дизайн длиной 38–50 см означает, что вы будете совершать резкие изменения направления и быстрые восстановительные движения, что требует целенаправленной мышечной тренировки.

Тренировки для Snowfeet* сосредоточены на развитии функциональной силы — думайте о быстрой, скоординированной активации мышц, а не о медленных, тяжелых подъемах. Такой тип тренинга не только повышает вашу производительность, но и помогает защитить вас от травм при катании по свежему снегу или маневрировании между плотными деревьями. Ниже приведены ключевые упражнения, которые помогут вам развить силу для покорения склонов.

Лучшие упражнения для силовой тренировки

Приседания — ваш выбор для развития силы нижней части тела. Включайте как приседания со штангой на спине, так и передние приседания, делая акцент на скорости и контроле. Чтобы имитировать быстрые реакции, которые требуют Snowfeet*, попробуйте опускаться 2 секунды и взрываться вверх за 1 секунду.

Прыжковые приседания и прыжки на коробку идеально подходят для развития реактивной силы, необходимой для быстрых смен кантов. Начинайте с высоты коробки 18–24 дюйма, сосредотачиваясь на мягких, контролируемых приземлениях, чтобы имитировать поглощение ударов на неровной поверхности.

Боковые выпады и боковые прыжки необходимы для пользователей Snowfeet*. Эти упражнения развивают боковую силу, требуемую для творческого выбора маршрута. Начните с боковых выпадов, чтобы создать прочную базу, затем переходите к взрывным боковым прыжкам для улучшения контроля над боковым импульсом.

Становая тяга на одной ноге направлена на баланс и одностороннюю силу, которые жизненно важны для поддержания устойчивости на неровной поверхности. Поскольку Snowfeet* легкие, вы часто будете больше опираться на одну ногу, что делает это упражнение незаменимым для долгих походов.

Планки и упражнения на предотвращение вращения дополняют вашу тренировку кора. В отличие от традиционных лыж, которые могут скрывать слабости кора, Snowfeet* постоянно бросают вызов вашей стабильности корпуса. Включите в свою программу планки, боковые планки и Pallof presses, чтобы развить вращательную силу, необходимую для резких поворотов или восстановления после неожиданных изменений рельефа.

Еженедельное расписание силовых тренировок

Чтобы подготовиться к зимним турам, следуйте 8-недельному прогрессивному плану. Этот график проведёт вас от базовой силы к взрывной, спортивно-специфической мощи, желательно завершив за 10–12 недель до первой вылазки.

1–3 недели: Постройте прочную базу с большим количеством повторений и умеренными весами. Тренируйтесь три раза в неделю, с минимум одним днём отдыха между сессиями. Начните с приседаний с собственным весом (3 подхода по 15–20 повторений), затем переходите к приседаниям с гоблетом с весом 25–35 фунтов. Для становый тяги на одной ноге начните с веса собственного тела и постепенно увеличивайте до гантелей 15–25 фунтов. Работа на корпус должна включать планки длительностью 30–60 секунд, стремясь к 90 секундам к концу 3-й недели.

4–6 недели: Сосредоточьтесь на силе. Сократите тренировки до 2–3 раз в неделю для восстановления. Добавьте прыжки на коробку высотой 18–20 дюймов (3 подхода по 8–10 повторений) и боковые прыжки на 6–8 футов (3 подхода по 6 повторений в каждую сторону). Повышайте интенсивность с помощью приседаний со штангой на спине на 65–75% от максимума, отдавая приоритет скорости, а не тяжёлым, контролируемым повторениям.

7–8 недели: Фаза пикового развития силы. Тренируйтесь дважды в неделю с движениями, имитирующими нагрузки Snowfeet*. Увеличьте высоту прыжков на коробку до 24–30 дюймов, если готовы, и расширьте боковые прыжки до 8–10 футов, сосредотачиваясь на быстром контакте с землёй. Эта фаза — про максимальную силу за минимальное время — именно то, что нужно для молниеносных решений на непредсказуемой местности.

Развитие выносливости для длительных туров

Тренировка выносливости — это то, где пользователи Snowfeet* действительно выделяются по сравнению с традиционными лыжниками. На длинных лыжах можно полагаться на инерцию и скольжение в моменты усталости. Snowfeet*, напротив, требуют постоянной работы мышц и корректировки баланса. Это значит, что ваша сердечно-сосудистая система и мышечная выносливость должны быть готовы к требовательным 4–6-часовым походам.

Компактный дизайн Snowfeet* добавляет уникальный поворот в выносливость. Вы делаете более частые смены направления и быстрые восстановительные движения, чем на традиционных лыжах длиной обычно 160–180 см. Ваши ноги, корпус и стабилизирующие мышцы постоянно работают, что развивает функциональную форму, ключевую для длительных нагрузок.

В отличие от традиционного катания на лыжах, где можно скользить между поворотами, Snowfeet* держат вас в игре всё время. Ваш пульс остаётся высоким, мышцы постоянно работают, а равновесие постоянно проверяется. Многие пользователи Snowfeet* говорят, что после дня на горе они чувствуют себя более уставшими, чем после традиционного катания. Вот почему тренировка выносливости не просто полезна — она необходима. Методы ниже адаптированы к уникальным требованиям Snowfeet*.

Методы тренировки выносливости

Поскольку Snowfeet* требуют постоянного движения и всплесков усилий, интервальный бег — отличная основа для развития выносливости. Повторные подъёмы особенно эффективны, так как имитируют прерывистый характер походов. Попробуйте 4-минутные интервалы подъёма с усилием около 80–85% от максимума, затем 2 минуты ходьбы для восстановления. Этот ритм отражает интенсивные всплески энергии, необходимые для сложной местности, с быстрым восстановлением на более лёгких участках.

Подъём в гору с утяжелённым рюкзаком — ещё один фантастический способ подготовки. Начните с рюкзака весом 15–20 фунтов и постепенно увеличивайте до 25–30 фунтов за 6–8 недель. Цельтесь на 60–90 минут похода с набором высоты 800–1,200 футов. Это укрепляет квадрицепсы, ягодицы и икры, а также развивает кардио-базу, необходимую для долгих дней на Snowfeet*.

Интервалы на велосипеде идеально подходят для улучшения выведения лактата и восстановления во время коротких всплесков усилий. Чередуйте 3 минуты высокоинтенсивной езды (около 90% от максимального пульса) и 2 минуты восстановления. Выполняйте 6–8 циклов за тренировку, два раза в неделю. Это тренирует ваше тело справляться с резкими поворотами и технической местностью, которую бросают вам Snowfeet*.

Подъём по лестнице — ещё один отличный способ развить взрывную выносливость. Найдите стадион или высокое здание и поднимайтесь по лестнице двумя ступеньками за раз в течение 2–3 минут, затем медленно спускайтесь вниз. Повторите 8–10 раз. Это помогает развить выносливость быстрых мышечных волокон, которая нужна для быстрых смен кантов, делающих Snowfeet* такими отзывчивыми.

В отличие от традиционных лыжных тренировок, которые часто сосредоточены на длительных, равномерных усилиях, Snowfeet* требуют высокоинтенсивной нагрузки и постоянной работы мышц.

Тренировки в межсезонье для пользователей Snowfeet*

Тренировки в межсезонье — отличная возможность отточить навыки баланса и выносливости, которые необходимы для Snowfeet*.

Инлайн-скейтинг — одно из лучших занятий в межсезонье. Короткая длина лезвия и постоянная необходимость корректировать баланс почти идентичны тому, что вы испытаете на Snowfeet*. Катайтесь 45–90 минут по разнообразной местности, сосредотачиваясь на быстрых сменах направления и поддержании скорости в поворотах. Это помогает развить мышечную память и выносливость, на которые вы будете опираться всю зиму.

Роликовые лыжи с короткими лыжами (если вы их найдёте) поднимают уровень тренировок на новый уровень. Сопротивление качению и задачи на баланс очень похожи на снежные условия. Работайте над поддержанием плавного ритма и потока в течение 60–75 минут, что напрямую переносится на более длительные походы с Snowfeet*.

Трейлраннинг по технически сложной местности — ещё один отличный вариант. Выбирайте тропы с камнями, корнями и перепадами высот, которые заставляют вас постоянно делать микрокорректировки. Это укрепляет ваши стабилизирующие мышцы и систему равновесия, подготавливая вас к переменчивым снежным условиям, с которыми вы столкнётесь.

Скейтбординг или лонгбординг может показаться неочевидным выбором, но он удивительно эффективен. Балансируя на короткой, отзывчивой платформе и управляя скоростью и изменениями направления, вы идеально тренируете динамическую выносливость, необходимую для Snowfeet*.

Что здорово в межсезонных тренировках для Snowfeet*, так это их увлекательность. Вместо утомительных долгих велопрогулок или пробежек вы развиваете выносливость с помощью весёлых и динамичных занятий — точно так же, как и сами Snowfeet*. Это поддерживает мотивацию и обеспечивает развитие специфической физической формы, необходимой для максимального удовольствия от сезона туринга. 🏔️

sbb-itb-17ade95

Кардио-тренировки для улучшения результатов

Кардио-тренировки с Snowfeet* — это про интенсивность. Благодаря компактному дизайну длиной 15 дюймов ваши тренировки могут быть короче, но очень эффективными. Фокус смещается с длительной выносливости на взрывную силу и быстрое восстановление — ключевые элементы для успешного катания на склонах.

Snowfeet* требуют быстрых переходов. В один момент вы выполняете резанный поворот, в следующий — преодолеваете непредсказуемую местность. Вот почему интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — ваш лучший выбор. Они готовят тело к быстрым корректировкам и помогают поддерживать энергию на протяжении всей сессии. Давайте рассмотрим кардио-планы, адаптированные для Snowfeet*.

Планы высокоинтенсивного кардио

Включите эти высокоинтенсивные тренировки в свою программу, чтобы соответствовать динамичному характеру Snowfeet*:

• Интервалы на беговой дорожке: Спортируйте короткими спринтами на умеренном подъёме, чтобы имитировать подъёмы в гору. Чередуйте спринты и периоды восстановления, стремясь выполнить несколько раундов за тренировку пару раз в неделю.
• Сессии SkiErg: Имитируйте силу верхней части тела, необходимую для Snowfeet*, с помощью SkiErg. Чередуйте почти максимальные усилия с фазами восстановления, сосредотачиваясь на сильных, контролируемых гребках.
• Пирамидальные тренировки на велотренажёре: После разминки попробуйте пирамидальную тренировку на стационарном велосипеде. Чередуйте интенсивные усилия с лёгким восстановлением, постепенно увеличивая, а затем снижая интенсивность. Это развивает как силу, так и выносливость.
• Интервалы на гребном тренажёре: Используйте гребной тренажёр для коротких, интенсивных спринтов с короткими периодами отдыха. Сосредоточьтесь на взрывных гребках, которые задействуют корпус и ноги, имитируя быстрые корректировки, необходимые на снегу.
• Тренировка с боевым канатом: Добавьте упражнения с боевым канатом, такие как волны, удары или спирали. Чередуйте короткие всплески интенсивных усилий с отдыхом. Эти тренировки помогают развить кардио-силу, необходимую для быстрых движений на снегу.

Сравнение производительности Snowfeet* и традиционного лыжного снаряжения

Эти интервальные тренировки идеально дополняют уникальные требования Snowfeet*. В отличие от традиционного лыжного снаряжения, которое часто позволяет отдыхать или снижать интенсивность — например, на ровной местности или во время подъема на подъемнике — Snowfeet* требуют постоянной активности. Это делает тренировку не только более динамичной, но и более эффективной, развивая взрывную силу и быструю восстановительную способность, необходимые для резких остановок и стартов.

Еще одна выдающаяся особенность Snowfeet* — их портативность. Легкий и компактный дизайн позволяет положить их в рюкзак и отправиться на смешанную тренировку. Представьте: подъем в гору для кардиоразминки, а затем захватывающий спуск. Традиционные лыжи редко предлагают такую гибкость без лишних хлопот.

Тренировки для Snowfeet* направлены на освоение быстрых, мощных и продолжительных движений. Такой подход не только улучшает вашу сердечно-сосудистую форму, но и позволяет полностью насладиться весельем и универсальностью, которые приносят Snowfeet* на склоны.

Тренировка баланса, движений и гибкости

Тренировка баланса и гибкости обязательна при использовании Snowfeet*. Их короткая платформа требует острого контроля баланса и плавных движений. Чтобы эффективно справляться с изменениями рельефа, вашему телу нужно быстро адаптироваться, а это значит — работать и вне склонов.

Компактный дизайн Snowfeet* делает ваш центр тяжести ключевым фактором в поддержании контроля. Даже небольшие смещения веса могут сильно влиять, поэтому тренировка баланса становится основой уверенного катания. С другой стороны, тренировка гибкости гарантирует, что ваши суставы смогут справляться с динамичными движениями, которые требуют Snowfeet*. Ниже мы описали комплексы упражнений, которые помогут развить баланс, координацию и гибкость, необходимые для этого уникального снаряжения.

Тренировка баланса и координации

Упражнения на одной ноге — отличный старт для развития баланса. Попробуйте стоять на одной ноге 30–60 секунд. Когда освоите это, усложните задачу, закрыв глаза или используя нестабильную поверхность. Это имитирует независимую работу ног, необходимую при передвижении по неровному снегу с Snowfeet*.

Тренировка с мячом Bosu и упражнения на балансировочной доске выводят тренировку на новый уровень. Эти нестабильные поверхности активируют ваши стабилизирующие мышцы и улучшают реактивный баланс. Например, встаньте на куполообразную сторону мяча Bosu и практикуйте небольшие приседания, боковые движения или смещения веса. Также можно попробовать балансировать на одной ноге по 20–30 секунд на каждую. Эти упражнения имитируют постоянную работу мышц, которая понадобится вам на непредсказуемом снегу.

Упражнения с лестницей на ловкость — еще один отличный инструмент. Эти упражнения развивают координацию и скорость ног, что необходимо для быстрых смещений веса при карвинге на Snowfeet*. Работайте над быстрыми шагами, боковыми движениями и перекрестными паттернами, оставаясь легкими на ногах.

Рутины движения и гибкости

В то время как упражнения на баланс укрепляют стабильность, тренировки гибкости улучшают эффективность ваших движений по разным поверхностям.

Динамическая растяжка должна стать ежедневной привычкой. Сосредоточьтесь на движениях, имитирующих то, что вы будете делать на склонах, таких как махи ногами, круги бедрами и ходьба с выпадами. Потратьте около 10 минут на эти растяжки перед тренировкой, чтобы подготовить суставы к многовекторным нагрузкам при катании на Snowfeet*.

Подвижность голеностопа особенно важна, поскольку Snowfeet* используются с обычной зимней обувью или сноубордическими ботинками. Упражнения, такие как круги голеностопом, растяжки икр у стены и упражнения на дорсифлексию, улучшают диапазон движений. Без правильной подвижности голеностопа быстрые повороты и баланс на короткой платформе становятся намного сложнее.

Растяжки сгибателей бедра крайне важны, так как Snowfeet* требуют активного вовлечения бедер при поворотах. Их компактный дизайн означает, что бедра выполняют большую часть работы. Глубокие выпады, удерживаемые 30–45 секунд на каждую сторону, помогут расслабить напряженные сгибатели бедра, особенно если вы много сидите.

Подвижность верхней части спины также играет большую роль. Snowfeet* часто требуют наклона вперед, поэтому упражнения, такие как растяжки кошка-корова, вращения грудного отдела позвоночника и растяжки грудной клетки в дверном проеме, помогают исправить округлую осанку. Гибкая верхняя часть спины дает лучший баланс и контроль.

Йога и пилатес сочетают тренировки гибкости и стабильности корпуса. Позиции, такие как воин III, поза дерева и становая тяга на одной ноге, проверяют баланс и улучшают гибкость. Упражнения пилатеса, такие как круги одной ногой и вариации teaser, укрепляют ваш корпус, что важно для контроля на Snowfeet*.

Требования к балансу: Snowfeet* против традиционных лыж

Требования к балансу Snowfeet* сильно отличаются от традиционных лыж, требуя индивидуального подхода к тренировкам.

Аспект	Snowfeet*	Традиционные лыжи (60+ дюймов)	Фокус тренировки
Стабильность платформы	Более короткая база требует постоянных корректировок	Более длинная база обеспечивает большую стабильность	Баланс на одной ноге, упражнения на балансировочной доске
Распределение веса	Точный баланс вперед/назад имеет решающее значение	Более прощающая размещение веса	Упражнения с мячом Bosu, работа на балансовой балке
Инициация поворота	Требуется мгновенная передача веса	Постепенная передача веса	Упражнения с лестницей для ловкости, боковые движения
Время восстановления	Требуется мгновенная коррекция баланса	Больше времени на восстановление после ошибок	Тренировка реакции, работа на нестабильной поверхности
Вовлечение кора	Требуется постоянная активация кора	Периодическое использование кора	Пилатес, динамические упражнения для кора

При тренировках для Snowfeet* цель — развить реактивный баланс — способность мгновенно реагировать на изменения рельефа. В отличие от традиционных лыж, Snowfeet* не дают вам роскошь длинной платформы для стабилизации. Это значит, что ваши тренировки должны быть более динамичными и специфичными для этого спорта.

Требования к гибкости также меняются с Snowfeet*. Вам понадобится большая подвижность голеностопа для быстрых поворотов, больше гибкости в бедрах для резких углов резания и лучшая подвижность позвоночника, чтобы сохранять равновесие на разнообразном рельефе. Традиционные лыжи с их более длинным и стабильным дизайном позволяют обходиться меньшей гибкостью. Но с Snowfeet* освоение этих основ может существенно повлиять на вашу производительность.

Ваш полный тренировочный план для успешных туров

Подготовка к приключениям на Snowfeet* требует немного иного подхода, чем традиционные лыжные тренировки. Благодаря компактному дизайну, Snowfeet* делают акцент на портативности, балансе и быстрой адаптивности — идеально для исследования разнообразного рельефа, который так любят зимние энтузиасты в США. Надёжный тренировочный план должен постепенно переходить от общей физической подготовки к более специфическим упражнениям, чтобы вы были готовы покорять склоны.

Вот 12-недельное руководство по тренировкам, которое начинается в сентябре, давая вам достаточно времени подготовиться до того, как снег начнёт падать в большинстве лыжных регионов США. План сосредоточен на силе, выносливости, кардио и балансе, всё адаптировано для Snowfeet*.

Недели 1-4: Формирование вашей базы

Начните с основ. Этот этап посвящён созданию прочной базы выносливости и физической формы.

• Такие активности, как походы, трейлраннинг и велосипед (3–4 раза в неделю), отлично развивают выносливость.
• Сочетайте 45-минутные кардио с простыми силовыми упражнениями, такими как приседания с собственным весом, выпады и планки.

Эта база гарантирует, что ваше тело готово к более сложным, специфичным для Snowfeet* упражнениям.

Недели 5-8: Специализация на виде спорта

Теперь время сосредоточиться на навыках, необходимых для Snowfeet*. Баланс и ловкость выходят на первый план на этом этапе.

• Добавьте упражнения на баланс с использованием балансировочных досок или мячей Bosu.
• Включайте плиометрические упражнения, такие как прыжки на коробку и боковые прыжки, чтобы имитировать быстрые смещения веса, необходимые для Snowfeet*.
• Увеличьте тренировки до 4–5 раз в неделю, обязательно включая балансировочные упражнения через день для поддержания кора в тонусе.

Эти упражнения помогают телу адаптироваться к динамичному характеру движений Snowfeet*.

Недели 9-12: Пиковая форма

С приближением сезона тренировки становятся более специфичными. Этот этап оттачивает вашу ловкость и баланс, одновременно повышая общую силу.

• Включайте упражнения с лестницей для ловкости, тренировки на одной ноге и динамические балансировочные упражнения.
• Такие занятия, как маунтинбайк или сапсерфинг, отлично развивают реактивный баланс и силу кора.
• Увеличьте количество тренировок до 5–6 в неделю, затем снизьте нагрузку на последней неделе для восстановления.

Этот этап готовит вас к быстрым реактивным движениям, которые определяют эффективность Snowfeet*.

Ключевые советы для успеха

• Восстановление и гибкость: Сделайте ежедневные упражнения на восстановление и гибкость приоритетом на всех этапах. Улучшение подвижности голеностопа помогает в резких поворотах, а лучшая гибкость бедер поддерживает динамичные движения, необходимые для Snowfeet*.
• Короткий период обучения: В отличие от традиционного катания на лыжах, Snowfeet* не требуют месяцев оттачивания техники. Вместо этого вы можете больше сосредоточиться на фитнесе, что напрямую улучшает ваши результаты на снегу.
• Фитнес круглый год: Благодаря своей портативности, Snowfeet* легко взять с собой на уикенд или спонтанные снежные приключения. Поддержание формы круглый год гарантирует, что вы всегда готовы максимально использовать зимний сезон.

Следуя этому прогрессивному плану, вы не только улучшите свои навыки Snowfeet*, но и повысите уверенность и удовольствие на склонах. Независимо от того, катаетесь ли вы по подготовленным трассам, исследуете бэккантри или осваиваете парки, эта тренировка поможет вам быть готовым к любым вызовам сезона.

Часто задаваемые вопросы

Чем тренировки с Snowfeet отличаются от подготовки к лыжам или сноуборду?

Тренировки с Snowfeet — это свежий взгляд на зимние виды спорта. Они лёгкие, компактные и гораздо проще в управлении, чем традиционные лыжи или сноуборды. Это делает их идеальными для новичков или тех, кто хочет окунуться в зимние забавы без долгих часов освоения основ. И самое приятное: вы можете закрепить их на обычных зимних ботинках — не нужно тратиться на специальную обувь.

В отличие от лыжного спорта или сноубординга, которые часто требуют много силы и выносливости, Snowfeet делают акцент на ловкости и балансе. Их меньший размер делает их очень универсальными, позволяя быстро поворачивать и легко ориентироваться на динамичном рельефе. Независимо от того, катаетесь ли вы по подготовленным трассам или мчитесь по заснеженному склону, Snowfeet предлагают весёлый и непринуждённый способ наслаждаться зимними приключениями.

Что делает Snowfeet лучшим выбором по сравнению с традиционными лыжами с точки зрения тренировок и физических нагрузок?

Snowfeet — это про лёгкость и простоту. Они компактны, легко управляются и гораздо меньше нагружают тело по сравнению с традиционными лыжами. Их небольшой размер даёт лучший контроль кантов, особенно на ледяных участках, где длинные лыжи могут быть неудобными. И вот что круто: вы можете использовать их с обычными зимними ботинками — не нужно возиться с громоздкими лыжными ботинками или креплениями.

Ещё одно большое преимущество? Портативность. В отличие от традиционных лыж, которые требуют багажников, сумок и дополнительного планирования, Snowfeet легко носить и хранить. Бросьте их в сумку — и вы готовы к тренировке, которая стала намного удобнее. Независимо от того, новичок вы или давно катаетесь, Snowfeet предлагают весёлый и гибкий способ наслаждаться зимними видами спорта. К тому же, это отличный способ развить силу и выносливость без лишнего снаряжения, которое тянет вас вниз.

Как сохранить баланс и ловкость для Snowfeet в межсезонье?

Чтобы оставаться в форме для Snowfeet в межсезонье, важно поддерживать баланс и ловкость. Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих корпус и нижнюю часть тела. Сильный корпус помогает с устойчивостью и контролем, а такие движения, как приседания, выпады и активация ягодиц, развивают силу и точность, необходимые для плавных и контролируемых движений на склонах.

Не забывайте также работать над выносливостью! Добавление кардио или тренировок на выносливость в вашу рутину — например, езда на велосипеде, бег или даже прыжки через скакалку — поможет поддерживать вашу физическую форму. Следуйте этим упражнениям, и вы будете готовы к активному старту (или скольжению), когда наступит сезон Snowfeet.

Связанные записи в блоге

• Насколько сложен бэккантри для новичков? Чего ожидать на первой прогулке
• Насколько сильным нужно быть для бэккантри-лыжного спорта? Реальные тренировочные ориентиры
• Тренировка выносливости для лыжников-бэккантри: подготовка к долгим подъёмам
• Сожжённые калории при лыжном туризме: почему это лучшая зимняя тренировка