Hvor vanskelig er topptur for nybegynnere? Hva du kan forvente på din første tur

Topptur er tøft for nybegynnere, men det er gjennomførbart med riktig forberedelse, utstyr og innstilling. I motsetning til alpinanlegg, må du klatre oppover under egen kraft, navigere i umarkert terreng, og ta sikkerhetsbeslutninger uten skipatrulje. Det er fysisk krevende - tenk bratte stigninger, lange timer, og å bære en tung sekk. I tillegg må du lære skredtrygghet, ruteplanlegging, og hvordan håndtere uforutsigbar snø og vær.

Her er de gode nyhetene: lett utstyr som Snowfeet* WALKSKI kan gjøre din første tur enklere. Disse kortere, lettere skiene er nybegynnervennlige, mindre utmattende å bruke, og fungerer med vanlige vintersko. Start med milde bakker, pakk det essensielle (sender/mottaker, søkestang, spade), og bygg opp utholdenheten på forhånd. Topptur er en utfordring, men med forberedelser er det et eventyr verdt å prøve!

Skitur for nybegynnere: Slik er det egentlig der ute!

Hvorfor topptur er vanskelig for nye skiløpere

Hvis du er vant til komforten med preparerte bakker, stolheiser og varme kakao-pauser, kan topptur føles som en helt annen sport. Og ærlig talt, det er det også. I motsetning til skikjøring i anlegg krever topptur nye ferdigheter, mer innsats og en god dose selvstendighet.

I et skianlegg har du det lett: en heis tar deg til toppen, du går på ski ned perfekt preparerte løyper, og så gjør du det igjen. Topptur? Vel, du er heisen, løypegjengen, vær-eksperten og ditt eget sikkerhetsteam. Det er en helt ny utfordring.

Fysiske krav

Her er den første store vekker: du må fortjene svingene dine. Topptur betyr timer med klatring oppover, ofte gjennom dyp snø og bratt terreng, bare for å nyte én nedkjøring. Det er ikke for de svake av hjerte - eller bein.

I anlegget gjør tyngdekraften mesteparten av jobben, så det er lettere å stå på ski hele dagen. Men på topptur klatrer du sannsynligvis 600 til 900 meter i høydeforskjell på én dag, samtidig som du bærer en sekk på 9-14 kilo. Den sekken er ikke bare til pynt - den er fullpakket med sikkerhetsutstyr, ekstra lag, mat og vann. Beina dine vil brenne, lungene dine vil be om nåde, og du vil kjenne hver eneste unse av tradisjonelt tungt utstyr på ryggen.

Og ikke glem kondisjonen. I motsetning til skikjøring i anlegg, hvor du kan hvile i stolheisen mellom turene, er topptur en kontinuerlig innsats. Pulsen holder seg høy mens du går oppover, og det finnes ingen koselig skivakt-hytte å søke tilflukt i hvis du føler deg utslitt.

Så er det snøen selv. Dyp pudder ser drømmende ut, men å gå på ski gjennom knedyp snø er en helt annen utfordring sammenlignet med å skjære svinger på preparerte løyper. Det tvinger kjernen din til å jobbe på overtid for balanse, og beina dine må presse gjennom ekstra motstand i hver sving.

Dette er stedet hvor utstyret ditt gjør en stor forskjell. Tradisjonelle tur-oppsett - lange, tunge ski og klumpete støvler - kan gjøre opplevelsen enda tøffere. Lett utstyr som Snowfeet* WALKSKI kan være en spillveksler for nybegynnere. Det er mye lettere enn konvensjonelle oppsett, noe som betyr mindre energi brukt på å slepe utstyr og mer energi igjen til å faktisk nyte skikjøringen.

Navigasjons- og terrengutfordringer

Fysisk anstrengelse er bare en del av ligningen. Å finne ut hvor du skal gå og holde deg trygg legger til et ekstra lag med vanskeligheter. Alpinanlegg bortskjemmer deg med løypemerking, fargekodede vanskelighetsgrader og grenser som holder deg unna farlige områder. Ute i fjellet? Du er på egenhånd.

Du må mestre å lese topografiske kart, noe som ikke er så enkelt som det høres ut. Å forstå høydekurver, skråningsvinkler og potensielle skredsoner krever øvelse. GPS-enheter kan hjelpe, men uten god grunnleggende navigasjonsforståelse er de ikke til mye nytte.

Terrengvurdering er en annen krevende ferdighet. En bakke som ser mild ut fra én vinkel kan plutselig bli en farlig 35-graders skråning utsatt for snøskred. Nybegynnere sliter ofte med å bedømme slike vinkler, og feilvurderinger kan føre til alvorlige problemer.

Og ikke glem - det finnes ingen skredpatrulje her ute. Hver beslutning du tar har konsekvenser. Tar du feil vei eller noen blir skadet, er det du som må finne ut av det. Du må hele tiden vurdere forhold, værendringer og energinivået i gruppen for å avgjøre når det er på tide å fortsette og når det er på tide å snu.

Terrenget i seg selv er også fullt av overraskelser. Trerøtter, klipper og skjulte hindringer er ikke merket eller sikret som de er i alpinanlegg. Uten preparerte løyper må du takle naturlige elementer som lett kan snuble selv erfarne skiløpere.

Vær- og snøvariabler

Selv om du mestrer navigasjonen, kan været kaste en ny utfordring inn i planene dine. Alpinanlegg opererer under kontrollerte forhold - snøen blir preparert, isete partier er merket, og hvis været blir farlig, stenger heisene. I fjellet endrer forholdene seg hele tiden.

Temperatursvingninger kan påvirke snøens stabilitet på måter som ikke er åpenbare. En solrik dag kan virke perfekt, men det kan føre til våte snøskred på sørvendte skråninger. Vind kan skape ustabile snøflak som ser fine ut, men som kan knekke under vekten din. Dette er ting alpinanleggets skiløpere sjelden trenger å tenke på.

Sikt er en annen usikker faktor. En solrik morgen kan raskt bli til hvitt kaos med plutselige snøstormer eller temperaturfall som gjør det farlig. Uten sikkerhetsnettet til et anlegg – oppvarmede hytter, merkede løyper og redningsteam – kan dårlig vær raskt bli en overlevelsessituasjon.

La oss også snakke om snøkvalitet. På en tur kan du møte alt fra is som er som stål til bunnløs pudder. Hver type snø krever forskjellige teknikker, og det kan være vanskelig for nybegynnere som er vant til jevne løyper å tilpasse seg disse endringene.

For å lykkes i fjellet trenger du mer enn bare skiferdigheter. Du må forstå værmønstre, lære grunnleggende snøvitenskap og utvikle dømmekraft til å vite når forholdene er trygge – eller når det er på tide å snu.

Utstyr du trenger til din første topptur

Skal du ut i fjellet? Riktig utstyr kan gjøre eller ødelegge turen. I motsetning til å stå på ski i et anlegg, hvor leieutstyr er en enkel løsning, krever topptur nøye forberedelse og investering i utstyr som tåler villmarkens utfordringer.

Grunnleggende utstyrsliste

Sikkerhetsutstyr er ufravikelig. Øverst på listen bør være en skredsøker (også kalt sender/mottaker), søkestang og spade. Disse tre tingene er livsnerven din i skredutsatt terreng. For eksempel koster en pålitelig skredsøker som Ortovox 3+ rundt 3000 kroner, mens søkestang og spade sammen kan koste ytterligere 1500–2000 kroner. Dette er ikke tiden for å spare – sikkerheten din avhenger av pålitelig utstyr.

Neste opp: kleslag. La bomull bli hjemme og velg fukttransporterende innerlag, et isolerende mellomlag som fleece eller dun, og en vanntett skalljakke. Forholdene i fjellet kan variere kraftig, med temperaturer som kan svinge 15–20 °C på en tur. Et godt lag-på-lag-system holder deg forberedt. Regn med å bruke 4000–6000 kroner for full utrustning.

Til slutt, ikke glem navigasjonsverktøy. Et topografisk kart, kompass og GPS-enhet (eller en smarttelefon med offline-kart) er essensielt. Selv om telefoner er praktiske, kan kaldt vær raskt tømme batteriene. Et enkelt kompass, som koster rundt 200 kroner, er en pålitelig backup som ikke er avhengig av strøm.

Med sikkerhet og komfort ivaretatt, er neste store beslutning skioppsettet ditt.

Hvorfor Snowfeet* WALKSKI fungerer best for nybegynnere

Topptur på ski kan innebære å bære tungt, komplisert utstyr, noe som kan være overveldende for nybegynnere. Det er her Snowfeet* WALKSKI kommer inn. Med bare 100 cm lengde er disse lette skiene en revolusjon for nybegynnere.

Tradisjonelle turskioppsett inkluderer ofte ski på 170 cm+, tunge støvler og kompliserte bindinger. Disse kan ta måneder å mestre, spesielt når det gjelder vanskelige manøvrer som kick-turns i bratte hårnålssvinger. WALKSKI gjør derimot livet enklere. Deres kompakte størrelse tillater raske retningsendringer og smidig navigering gjennom trange områder – ingen klønete teknikker nødvendig.

Vekt er viktig når du klatrer bratt terreng. WALKSKI-systemer er betydelig lettere enn tradisjonelle oppsett, noe som betyr mindre tretthet og mer energi til den morsomme delen: nedkjøringen. I tillegg er bærbarheten en stor fordel. WALKSKI-systemer får plass i en vanlig ryggsekk, noe som gjør det enklere å nå avsidesliggende områder uten å slepe på tungt utstyr.

Kostnad er en annen fordel. Et tradisjonelt turskioppsett – inkludert ski, støvler, bindinger og feller – kan koste deg $1,500–$2,000. WALKSKI-systemer, som starter på rundt $675, gir mer rom i budsjettet til viktig sikkerhetsutstyr og riktig bekledning.

Snowfeet* WALKSKI vs Tradisjonelt skiutstyr

Lurer du på hvordan WALKSKI står seg mot tradisjonelt utstyr? La oss bryte det ned.

Funksjon	Snowfeet* WALKSKI	Tradisjonelle lange ski	Tradisjonelle snowboard
Vekt	Lett og enkel å bære	Tyngre	Tyngre, med ekstra kompleksitet for splitboard
Læringskurve	Rask å lære	Krever måneder med øvelse	Brattere læringskurve for tur
Bærbarhet	Passer i en ryggsekk	Trenger takstativ eller stor bil	Klumpete og vanskeligere å transportere
Kostnad	Fra $675	Vanligvis $1,500–$2,000+	Vanligvis $1,200–$1,800+
Allsidighet	Fungerer med vanlige vintersko	Krever spesialiserte tursko	Begrenset støvlekompatibilitet

En av WALKSKIs fremtredende egenskaper er støvlekompatibilitet. I motsetning til tradisjonelle oppsett som krever dyre, spesialiserte støvler, fungerer WALKSKI med vinter- eller snowboardstøvler du sannsynligvis allerede eier. Dette gjør overgangen fra fottur til ski mye smidigere.

En annen stor fordel er manøvrerbarheten. Tradisjonelle lange ski krever ofte klossete kick-turns – å løfte hele skien og rotere den 180 grader mens du balanserer på ett ben. WALKSKIs kortere lengde tillater naturlige, gå-lignende svinger, noe som gjør det mer som fottur enn kamp med utstyr.

Når det gjelder snowboard, kan splitboards være en utfordring. De er dyre, klumpete og vanskelige å sette sammen igjen under tøffe forhold. WALKSKI tilbyr en enklere og mer strømlinjeformet opplevelse, spesielt for nybegynnere som vil fokusere på å bygge viktige ferdigheter som rutevalg og snøskredsikkerhet.

For de som nettopp har begynt i villmarken, fjerner Snowfeet* WALKSKI mange av barrierene som kan gjøre sporten skremmende. Det er en enkel og budsjettvennlig måte å bruke mer tid på å nyte fjellet og mindre tid på å slite med utstyret.

sbb-itb-17ade95

Hvordan forberede seg til din første villmarkstur

Å dra ut i villmarken for første gang handler om mer enn bare å ha riktig utstyr. Det handler om å legge til rette for suksess med god forberedelse. Fra planlegging av ruten til å bygge opp formen, vil disse stegene hjelpe deg å føle deg trygg og klar til å nyte eventyret. Og ja, å ha riktig utstyr – som Snowfeet* WALKSKI – kan utgjøre en stor forskjell.

Snøskredtrening og sikkerhetsutstyr

Før du i det hele tatt tenker på å legge ut på stien, er det helt nødvendig å lære seg snøskred-sikkerhet. Snøskredtrening lærer deg hvordan du vurderer snøforhold, gjenkjenner farer og bruker viktige sikkerhetsverktøy som sender/mottaker, søkestang og spade. Denne kunnskapen kan bokstavelig talt redde liv. Sjekk ut lokale snøskredkurs eller workshops for å komme i gang.

Planlegging av ruter og øving på ferdigheter

Start med lett terreng. Tenk myke bakker og kjente områder hvor du kan fokusere på å lære uten å føle deg overveldet. Øv på å bytte utstyret ditt fra oppover- til nedovermodus hjemme, så du slipper å fumle med det på fjellet. Snowfeet* WALKSKI gjør dette enklere med sitt enkle design, slik at du kan bruke mer tid på å nyte turen og mindre tid på å justere kompliserte oppsett.

Hvis du er ny på topptur, vurder å slå deg sammen med erfarne skiløpere eller leie en guide. En guide viser deg ikke bare veien - de lærer deg å lese snøforhold, planlegge ruter og navigere trygt. Dette er ferdigheter som tar tid å lære, men å ha en mentor kan fremskynde fremgangen din.

Komme i form

Topptur på ski er ikke bare en spasertur i parken - det er en treningsøkt. Mellom å klatre oppover og bære utstyret ditt, trenger du en blanding av utholdenhet og styrke for å takle utfordringen. Start treningen 6–8 uker før din første tur, med fokus på både kondisjon og styrke i underkroppen.

For kondisjon, sikte på 30–60 minutter trening 3–5 ganger i uken. Aktiviteter som løping, sykling eller fotturer fungerer bra. Legg til en lengre økt - to til fire timer - hver uke for å bygge utholdenheten som trengs for heldagsturer.

Styrke i underkroppen er nøkkelen både for klatring og kontrollert nedkjøring. Prøv denne raske rutinen:

• 20 knebøy uten vekter
• 20 utfall (10 per ben)
• 20 hoppende utfall (10 per ben)
• 10 knebøyhopp

Gjenta sirkelen 2–3 ganger.

Ikke glem kjernestabilitet - det er ditt hemmelige våpen for balanse og kontroll. Planken er et godt valg: hold i 30 sekunder, hvil i 10 sekunder, og gjenta til kjernen sier "nok!"

Trening gjør deg ikke bare fysisk klar, men hjelper deg også å få mest mulig ut av lett utstyr som WALKSKI. Designet reduserer belastningen på ben og rygg, noe som gjør klatringene litt enklere. I tillegg betyr den enklere mekanikken at du kan fokusere på form og moro i stedet for å slite med utstyret.

Med riktig forberedelse vil du være klar til å ta fatt på din første topptur med selvtillit og spenning!

Hva som skjer på din første topptur på ski

Å legge ut på din første topptur på ski kan føles litt overveldende, men å forstå prosessen kan dempe nervene før eventyret. Tenk på det som en blanding av å gå oppover, stå på ski nedover og bytte utstyr underveis. Det er ikke helt som alpinanlegg - det har sine egne utfordringer og belønninger som gjør det til en uforglemmelig opplevelse. Her er en oversikt over hvordan det vanligvis går for seg.

Slik fungerer en tur i fjellet

En tur i fjellet har en rytme som føles naturlig når du har gjort det noen ganger. Den starter ved stistart, hvor du gjør deg klar og begynner på oppoverbakken. Moro fakta: oppoverbakken tar ofte opp rundt 70–80 % av dagen din.

Her er det Snowfeet’s WALKSKI kan gjøre ting enklere. I stedet for å håndtere tungt, komplisert utstyr, fester du bare på WALKSKI og begynner å gå. Med en lengde på 100 cm (omtrent 39 tommer) er disse skiene lettere og mer manøvrerbare enn tradisjonelle tur- og fjellskier, spesielt i trange hårnålssvinger.

Når du når målet ditt – enten det er en rygg, topp eller toppen av en bakke – er det tid for overgang. Med tradisjonelle oppsett betyr dette å fjerne klatreskinnene, pakke dem bort og justere bindingene for nedkjøringen. Det er en prosess som kan ta noen minutter, spesielt i frostige forhold. WALKSKI forenkler dette steget, sparer deg tid og bry.

Til slutt kommer nedkjøringen – belønningen for alt arbeidet ditt. Topptur betyr å skjære gjennom urørt pudder, gli over åpne bakker eller navigere variert terreng som er helt annerledes enn preparerte alpinløyper. Med strømlinjeformet utstyr og litt forberedelse, vil du være klar til å nyte det hele.

Tips for første gangs suksess

Hvis det er første gang, hold det enkelt. Fokuser på å lære det grunnleggende og hold deg til nybegynnervennlige ruter. Se etter løyper med 300–450 meters høydeforskjell som tar 2–3 timer å fullføre. Mange nybegynnerruter har etablerte skinnspor, noe som gjør navigasjonen mye enklere. WALKSKIs lette design er perfekt for slike turer, og lar deg bli komfortabel uten ekstra vekt fra tradisjonelt utstyr.

Her er noen tips for å gjøre din første tur til en suksess:

• Pakk lett. WALKSKIs kompakte størrelse (100 cm eller 39 tommer) betyr mindre å bære sammenlignet med 170–180 cm (67–71 tommer) lengde på typiske toppturski.
• Start tidlig. Fjellvær kan endre seg raskt, så prøv å være ferdig før forholdene snur.
• Ta med det viktigste. Ekstra lag, snacks og vann er ufravikelig. Topptur forbrenner 400–600 kalorier i timen under oppoverklatring, så det er avgjørende å holde seg fylt opp og hydrert.
• Øv på overganger. Bruk litt tid hjemme på å bytte mellom oppover- og nedovermodus. Med WALKSKI går denne prosessen raskere og er mindre komplisert, noe som gir deg en ting mindre å stresse over.

Vanlige problemer å forvente

Topptur på ski er ikke uten sine utfordringer. Tretthet, uforutsigbar snø, plutselige værskifter og navigasjonsproblemer er alle en del av opplevelsen. Å klatre oppover bruker musklene dine annerledes enn alpinanlegg, og du kan kjenne på det etter bare 30 minutter. Planlegg å ta korte pauser hvert 20.–30. minutt for å holde energien oppe.

Endrende snøforhold kan også være vanskelig. Mens tradisjonelle lange ski kan føles uhåndterlige i ujevnt terreng, gir WALKSKIs kortere lengde deg bedre kontroll og gjør det enklere å komme deg på bena når det blir utfordrende.

Navigasjon kan være en annen utfordring. Når du forlater merkede løyper, kan snø skjule kjente landemerker, noe som gjør det lett å gå seg vill. For dine første turer, hold deg til godt trafikkerte ruter og ha alltid med et kart, kompass eller GPS som backup. Med riktig forberedelse og forenklet utstyr som WALKSKI, vil du være bedre rustet til å takle disse utfordringene og nyte eventyret.

Gjør topptur enklere for nybegynnere

Å starte med topptur kan føles litt overveldende, men med riktig utstyr og tilnærming trenger det ikke være det. Lett, nybegynnervennlig utstyr som Snowfeet* WALKSKI og å sette oppnåelige mål kan gjøre hele forskjellen. La oss bryte det ned.

Hvorfor Snowfeet* WALKSKI er en revolusjon
Med bare 39 tommer tilbyr Snowfeet* WALKSKI et lett alternativ til tradisjonelle ski, som ofte veier mellom 8-12 pund per par. Den ekstra vekten kan raskt tære på deg, spesielt hvis du er ny på oppoverbakker. Med Snowfeet* sparer du energi og får mer utholdenhet til å virkelig nyte tiden på fjellet. I tillegg forbedrer deres kortere design manøvrerbarheten, noe som gjør dem til et solid valg for nybegynnere.

Hold deg til nybegynnervennlig terreng
Når du velger dine første toppturruter, gå for områder med slake bakker (under 20 grader) og etablerte fellestier. Disse løypene er lettere å følge og ofte tryggere, spesielt når andre skiløpere er i nærheten. Selv om du er utstyrt med alt sikkerhetsutstyr i verden, hold deg til nybegynnerruter mens du fortsatt lærer. Fremgang tar tid, og det er ingen grunn til å stresse.

Forenkle utstyrsbytter
Tradisjonelle oppsett kan være en hodepine, spesielt i bitende kulde. Å fjerne fellene, justere bindingene og pakke om utstyret kan føles som en plikt. Snowfeet* forenkler denne prosessen med et strømlinjeformet design, så du kan fokusere på å forbedre teknikken i stedet for å slite med utstyret.

Ta det rolig med treningen
Toppturbruker muskler du kanskje ikke bruker så mye under alpinanleggskjøring, som hoftebøyere og kjernemuskulatur. I stedet for å kaste deg ut i en hel dagstur, start med kortere turer - 1-2 timer med omtrent 800-1 000 fot stigning. Denne gradvise tilnærmingen hjelper deg å bygge styrke og utholdenhet uten å overdrive.

Med riktig innstilling, utstyr og forberedelser kan topptur være et morsomt og tilgjengelig eventyr, selv for nybegynnere.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke sikkerhetsferdigheter og utstyr trenger nybegynnere for topptur?

For alle som er nye til topptureventyr, er det helt avgjørende å få kontroll på skredtrygghet. Dette betyr å lære hvordan man oppdager farlig terreng, vurderer snøforhold, og øver på livreddende redningsteknikker. Å melde seg på et kurs fra en pålitelig organisasjon som AIARE er en flott måte å bygge både ferdigheter og selvtillit på.

Når det gjelder sikkerhetsutstyr, er det tre nødvendigheter: en skredsøker, en spade og en søkestang. Disse verktøyene kan utgjøre hele forskjellen i en nødsituasjon. For nybegynnere kan det å velge riktig utstyr også gjøre opplevelsen mindre overveldende. Lett og lettkontrollert utstyr, som _Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 cm)_*, er et smart valg. Disse kompakte skiene er enklere å håndtere enn tradisjonelle ski eller snowboard, gir førstegangskjørere bedre kontroll og bidrar til å redusere frykten ved å utforske backcountry.

Hvordan sammenlignes Snowfeet* WALKSKI med tradisjonelle ski for nybegynnere når det gjelder brukervennlighet og pris?

Snowfeet* WALKSKI tilbyr et fantastisk alternativ for nybegynnere som tar sine første steg inn i skiens verden. Deres kompakte, lette design fjerner frykten for backcountry-ski, og gjør dem mye enklere å håndtere sammenlignet med tradisjonelle ski. I tillegg trenger du ikke investere i spesielle støvler eller bindinger - disse er designet for å fungere med dine vanlige vintersko, noe som holder det enkelt og problemfritt.

Når det gjelder pris, er Snowfeet* WALKSKI en revolusjon. Prisene starter på omtrent $150, de er langt rimeligere enn et typisk nybegynnerskioppsett, som lett kan koste over $600 når du tar med ski, støvler og bindinger. For alle som er nye i skikjøring og ønsker et rimelig, bærbart og enkelt alternativ, gjør Snowfeet* WALKSKI det lettere og morsommere å komme seg ut i bakken - uten den høye prisen eller læringskurven til tradisjonelt utstyr.

Hvor god form må jeg være i for min første backcountry-skitur?

Backcountry-ski krever ikke olympisk form, men å ha en god utholdenhet kan gjøre opplevelsen mye mer behagelig. Aktiviteter som løping, sykling eller fotturer er flotte måter å bygge opp utholdenheten du trenger for de bratte oppoverbakkene og for å bære utstyret ditt. I tillegg kan styrking av ben og kjerne hjelpe deg med å takle ujevnt terreng med letthet.

Hvis du er ny i miljøet, er det smart å starte med lett, nybegynnervennlig utstyr som Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 cm). Disse kompakte skiene er mye enklere å håndtere enn tradisjonelle ski, noe som betyr mindre belastning på kroppen og mer fokus på å skjerpe ferdighetene dine. Et solid treningsgrunnlag hjelper deg ikke bare å holde følge, men øker også selvtilliten slik at du kan nyte eventyret fullt ut!

Relaterte blogginnlegg

• Introduksjon til lett backcountry: Essensielt utstyr for å utforske utenfor preparerte løyper (uten proffoppsett)
• Hvordan velge ski for backcountry-nybegynnere (Sikkerhet først!) - 2025
• Fremveksten av menneskedrevet skikjøring: Hvorfor touring er fremtiden for sporten
• Første Backcountry Skitur: Hva du kan forvente (Trinn-for-trinn guide)