What fitness levels should I aim for to safely enjoy backcountry skiing?

To get ready for backcountry skiing, you'll want to focus on improving your cardiovascular endurance, strength, and stamina . Ideally, aim for a VO2 max of about 71 ml·min⁻¹·kg⁻¹, which reflects excellent aerobic fitness. On top of that, you should be able to maintain a vertical ascent rate of roughly 3,850 feet per hour and handle exercises like weighted squats or lunges with ease - these are good markers of the relative strength you'll need. Incorporate training activities like weighted hikes, stair climbing, or ruck runs to build the endurance and leg power required for steep, rugged terrain. And here’s a bonus: using lightweight gear, like the Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 cm), can make backcountry skiing more approachable. These skis are easier to manage than traditional ones, which helps cut down on fatigue, so you can focus on enjoying the adventure rather than just surviving it.

What makes Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis a great choice for beginners compared to traditional skis?

Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis (100 cm) are a fantastic choice for beginners. Why? They’re lightweight, compact, and super easy to use. Unlike traditional skis that can feel bulky and require special boots and bindings, these are all about simplicity and portability - perfect for anyone just starting out. Their smaller size and intuitive design take a lot of the stress out of learning backcountry skiing. Instead of wrestling with heavy gear or complicated setups, beginners can focus on gaining confidence and having fun on the slopes. Plus, their versatility means you can explore different backcountry terrains without feeling out of your depth. It’s a great way to ease into the sport while keeping things enjoyable.

What are the best exercises to build balance and core strength for backcountry skiing?

To get your body ready for the challenges of backcountry skiing, it's all about building balance, stability, and core strength . Think of exercises like walking lunges with a twist, skater jumps, single-leg squats, and rotational chop movements. These mimic the kind of movements you'll face on uneven terrain, keeping you nimble and strong when it matters most. On top of that, using gear like Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis * can take your training to the next level. Unlike bulky traditional skis, these are lightweight and compact, giving you better mobility and balance. They’re a solid choice for skiers at any fitness level to boost confidence and stability, whether you’re on the snow or just practicing.

ما مدى قوتك التي تحتاجها للتزلج في المناطق البرية؟ معايير تدريب حقيقية

3 نوفمبر 2025

بواسطة Snowfeet Team

0 تعليقات

How Strong Do You Need to Be for Backcountry Skiing? Real Training Benchmarks

التزلج في المناطق النائية ليس مجرد الانزلاق نزولًا - بل هو تسلق المنحدرات الحادة، حمل المعدات، والتعامل مع التضاريس غير المتوقعة. للاستمتاع به بأمان، ستحتاج إلى قوة وتحمل وتوازن قويين. إليك الملخص السريع:

قوة الساق: استهدف 30-50 قرفصاء بوزن الجسم دون تعب.
ثبات الجذع: حافظ على بلانك لمدة 60 ثانية مع الشكل الصحيح.
التحمل القلبي: امشِ 2 ميل صعودًا بحقيبة وزنها 25 رطلاً في أقل من 45 دقيقة.
التوازن: قف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية (والعيون مغلقة) دون تذبذب.

إذا لم تصل إلى هناك بعد، لا تقلق! تمارين مثل القرفصاء، الصعود على الدرج، والجري على المسارات يمكن أن تساعدك على الاستعداد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمعدات الخفيفة مثل Snowfeet WALKSKI للتزلج في المناطق النائية أن تجعل الرياضة أكثر سهولة أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل. سواء كنت متزلجًا متمرسًا أو مبتدئًا، فإن مزيج اللياقة والمعدات المناسب يمكن أن يصنع كل الفرق. :)

أفضل 5 تمارين لراكبي التزلج في المناطق النائية وراكبي السبليتبورد

معايير القوة والتحمل التي تحتاجها

التحضير للتزلج في المناطق النائية ليس تدريبًا كالأولمبيين، لكنك تحتاج إلى قاعدة لياقة قوية. الهدف؟ التأكد من أن جسمك قادر على تحمل متطلبات التضاريس وتحديد أهداف واقعية للوصول إليها.

أهداف اللياقة التي يجب استهدافها

التزلج في المناطق النائية يختبر قوة الجزء السفلي من الجسم لديك. ساقاك هما المحركان، لذا حاول أداء 30 إلى 50 قرفصاء بوزن الجسم دون الوصول إلى إرهاق العضلات. هذا يبني التحمل الذي ستحتاجه لتلك الصعودات الطويلة.

قوة الجذع لديك مهمة بنفس القدر. الجذع القوي يحافظ على توازنك وتحكمك عند التنقل في التضاريس غير المستوية أو ظروف الثلج غير المتوقعة. استهدف بلانك لمدة 60 ثانية مع شكل جيد - بدون ترهل أو تقوس. بدون جذع قوي، ستتعب أسرع وستجد صعوبة في البقاء مستقرًا.

لا ننسى التحمل القلبي الوعائي - وهو أمر ضروري لمغامرات المناطق النائية. يجب أن تكون قادرًا على المشي صعودًا لمدة 60 دقيقة متواصلة أثناء حمل حقيبة ظهر تزن من 20 إلى 30 رطلاً. هذا يحاكي الجهد المستمر الذي ستواجهه في الجبال. معيار جيد؟ امشِ 2 ميل صعودًا بحقيبة وزنها 25 رطلاً في أقل من 45 دقيقة. اختر مسارًا ذا انحدار حاد - يكفي ليجعلك تتنفس بصعوبة ولكن لا يزال بإمكانك التحدث.

أخيرًا، اختبر قوة الساق الواحدة وتوازنك. قف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية مع إغلاق عينيك. إذا تمايلت أو فقدت توازنك، فهذا علامة على حاجتك لتحسين الإدراك الحسي - وهو أمر حاسم للحركات السريعة التي يتطلبها التزلج في المناطق البرية. ستساعدك هذه المعايير في تقييم مدى جاهزية جسمك للتحديات القادمة.

متطلبات القلب والعضلات للتزلج في المناطق البرية

بعيدًا عن هذه المعايير، يجمع التزلج في المناطق البرية بين تحمل القلب والأوعية الدموية والقوة العضلية. يحتاج قلبك إلى التعامل مع 60–90 دقيقة من الجهد المستمر عند 70–80% من معدل ضربات قلبك الأقصى (حوالي 130–150 نبضة في الدقيقة لشخص عمره 35 عامًا). هذا يحاكي جهد التسلق على الثلج في الارتفاع.

أرجلك - خاصة عضلات الفخذ الأمامية، الأرداف، وعضلات الساق - ستقوم بالعمل الشاق. فكر فيها كمجموعة طويلة وبطيئة من القرفصاء أثناء حمل وزن إضافي. بينما يساعد التدريب التقليدي على القوة، تحتاج عضلاتك أيضًا إلى التعامل مع الحركة المتكررة على مدى الوقت. لا تنسَ أسفل ظهرك وعضلات ثني الورك، التي تتحمل ضغطًا إضافيًا أثناء الصعود مع الميل للأمام. إذا كانت عضلات ثني الورك مشدودة، سيجعل ذلك الصعود أصعب، لذا فإن العمل على المرونة والحركة أمر لا بد منه.

ثم هناك الارتفاع. عند ارتفاعات تزيد عن 8000 قدم، يعمل جسمك بجهد أكبر للحصول على الأكسجين. إذا كنت معتادًا على مستوى سطح البحر، توقع انخفاضًا ملحوظًا في الأداء. يمكن أن يحدث التدريب على ظروف الارتفاع العالي فرقًا كبيرًا عند مواجهة تضاريس المناطق البرية.

إليك نصيحة إضافية: يمكن للمعدات الخفيفة أن تخفف بعض هذه المتطلبات البدنية. على سبيل المثال، Snowfeet WALKSKI Backcountry Touring Skis أخف وزنًا من الخيارات التقليدية، مما يقلل الضغط على جهازك القلبي الوعائي أثناء الصعود. بالإضافة إلى ذلك، طولها الأقصر يتطلب قوة ساق أقل للتحكم مقارنةً بالتزلج على زلاجات تزيد عن 170 سم. من خلال تحسين لياقتك واختيار المعدات المناسبة، لن تكون فقط مستعدًا للتحديات بل ستستمتع بالمغامرة أكثر.

تمارين التدريب للتزلج في المناطق البرية

الاستعداد للتزلج في المناطق البرية ليس مجرد ربط معداتك والانطلاق. يتطلب جهدًا مستمرًا والتمارين الصحيحة لبناء القوة والتحمل اللازمين لمواجهة تلك التحديات الثلجية. دعنا نوضح الأمر.

تدريب القوة: الأرجل والجذع

لتزدهر في المناطق البرية، تحتاج إلى أرجل قوية وجذع صلب. إليك كيف تصل إلى هناك:

القرفصاء: تساعد هذه التمارين في بناء تحمل الساقين. ابدأ بقرفصاء وزن الجسم - 3 مجموعات من 15-20 تكرار. بمجرد أن تصبح سهلة، امسك وزن 20 رطلاً أو ارتدِ حقيبة ظهر مثقلة لدفع إضافي.
تمارين الصعود على الدرج: تحاكي حركة التسلق، وتمارين الصعود على الدرج تغير قواعد اللعبة. استخدم صندوقًا أو مقعدًا ثابتًا بارتفاع حوالي 16-18 بوصة. اصعد بساق واحدة، ارفع ركبتك إلى مستوى الورك، ثم انزل ببطء. استهدف 3 مجموعات من 12 تكرارًا لكل ساق.
تمارين الاندفاع: تمارين الاندفاع المشي تستهدف عضلات الفخذين، الأرداف، وعضلات الفخذ الأمامية مع اختبار توازنك أيضًا. اخطُ للأمام، اخفض ركبتك الخلفية، ثم انهض. قم بـ 3 مجموعات من 10 اندفاعات لكل ساق.
تمارين البلانك: تحمل عضلات الجذع أساسي لأيام طويلة على الثلج. ابدأ بحمل الوضعية لمدة 30 ثانية وزد تدريجيًا إلى 90 ثانية. أضف البلانك الجانبي لاستهداف العضلات المثبتة التي تحافظ على توازنك أثناء العبور الصعب - اثبت لمدة 30 ثانية على كل جانب.
جسور الأرداف: تقوي هذه العضلات التي تدعم أسفل ظهرك أثناء الصعود. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، ارفع وركيك، اثبت لمدة ثانيتين، ثم انزل ببطء. قم بـ 3 مجموعات من 15 تكرارًا. بمجرد إتقان هذا، جرب جسور الساق الواحدة لتحدٍ إضافي.

تدريب القلب لأيام طويلة على الثلج

تمارين القلب مهمة بقدر تمارين القوة عندما يتعلق الأمر بالتزلج في المناطق البرية. إليك بعض الخيارات لتحضير قلبك وساقيك:

الجري على المسارات: الجري على المسارات التلية يحاكي تغيرات الارتفاع والتضاريس غير المستوية التي ستواجهها. ابدأ بجري لمدة 30 دقيقة وارتقِ إلى 60-90 دقيقة، مع الحفاظ على وتيرة تسمح لك بالدردشة براحة.
تسلق السلالم: مثالي لاستهداف العضلات والقدرة على التحمل اللازمة للتزلج صعودًا. ابحث عن مبنى مرتفع أو سلالم ملعب وتسلق لمدة 20-30 دقيقة. احمل حقيبة ظهر وزنها 15-20 رطلاً لمحاكاة حمل معداتك.
ركوب الدراجات: سواء في الداخل أو الخارج، ركوب الدراجات يبني قوة الساقين واللياقة القلبية الوعائية. تسلق التلال في الهواء الطلق فعال بشكل خاص - استهدف رحلات مع تسلق مستمر لمدة 10-15 دقيقة لمحاكاة صعود المناطق البرية.
السباحة: هذا خيار رائع منخفض التأثير للعمل على جسمك بالكامل مع تحسين اللياقة القلبية. اسبح لمدة 30-45 دقيقة، مع مزج أنواع السباحة لتحفيز مجموعات عضلية مختلفة. مقاومة الماء تقوي العضلات دون الضغط الناتج عن الجري.

كم مرة يجب التدريب والتقدم

الآن بعد أن حصلت على مزيج قوي من تمارين القوة وتمارين القلب، حان الوقت لبناء روتين. ابدأ التدريب قبل 6-8 أسابيع من رحلتك الأولى في المناطق البرية لمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف. إليك جدول مقترح:

تدريب القوة: 2-3 جلسات في الأسبوع، موزعة بحيث يكون هناك يوم راحة واحد على الأقل بين كل جلسة. يجب أن تستغرق كل جلسة 45-60 دقيقة، بما في ذلك الإحماء والتهدئة.
تدريب القلب: 2-3 جلسات في الأسبوع. اشمل جلسة أطول (60-90 دقيقة) بوتيرة ثابتة وعددًا من التمارين الأقصر والأكثر كثافة (30-45 دقيقة).

كل 1-2 أسابيع، زد من التحدي. أضف وزنًا إلى القرفصاء، ثبت البلانك لمدة 10-15 ثانية أطول، أو مدد جلسات الكارديو بمقدار 10-15 دقيقة. هذا التقدم التدريجي يساعدك على تجنب الإصابات أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل.

إليك مكافأة: زلاجات Snowfeet WALKSKI للتجوال في المناطق البرية يمكن أن تجعل تدريبك يؤتي ثماره بشكل أسرع. تصميمها الخفيف والمدمج يتطلب قوة أقل في الساقين، مما يجعل التزلج في المناطق البرية أكثر سهولة - حتى إذا كنت لا تزال تبني لياقتك. إنها طريقة رائعة للبدء في الاستمتاع بالمناطق البرية مبكرًا مع الاستمرار في تحسين لياقتك.

تابع تقدمك كل 2-3 أسابيع. هل يمكنك الثبات في وضعية البلانك لفترة أطول؟ القرفصاء أكثر دون تعب؟ المشي صعودًا بسرعة أكبر مع حقيبتك؟ هذه الانتصارات الصغيرة تظهر أنك على الطريق الصحيح لغزو المناطق البرية. استمر، وستكون جاهزًا لمواجهة تلك المغامرات الثلجية في وقت قصير!

Snowfeet* مقابل الزلاجات الطويلة وألواح التزلج

Snowfeet

المعدات التي تختارها يمكن أن تصنع الفارق في وقتك على المنحدرات. الزلاجات التقليدية وألواح التزلج، رغم كونها كلاسيكية، غالبًا ما تأتي بتصميم أكثر ضخامًة يتطلب قوة بدنية أكبر، مما قد يكون مرهقًا للمبتدئين.

سهولة الاستخدام والمتطلبات البدنية

لنكن صريحين - الزلاجات التقليدية وألواح التزلج كبيرة وثقيلة وليست سهلة الحمل. هنا تأتي زلاجات Snowfeet* WALKSKI للتجوال في المناطق البرية. بطول 39 بوصة (99 سنتيمترًا) فقط وخفيفة بما يكفي لوضعها في حقيبة الظهر، هذه الزلاجات المدمجة تغير قواعد اللعبة. حجمها الصغير وتصميمها الخفيف يعني أنك ستستخدم طاقة أقل في حملها واستخدامها، مما يترك لك المزيد من القدرة على الاستمتاع بالمسار. هذا ميزة كبيرة مقارنة بالمعدات التقليدية التي غالبًا ما تشعرك وكأنها تمرين قبل أن تصل إلى الثلج.

جعل التزلج في المناطق البرية أكثر ملاءمة للمبتدئين

بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون يعملون على لياقتهم، تقدم Snowfeet* خيارًا أكثر سهولة. بفضل تصميمها المتكامل والأنيق، لا حاجة لمعدات إضافية أو تعديلات مستمرة. بالإضافة إلى ذلك، توفر الأختام المدمجة في القناة قبضة وثباتًا قويين، مما يجعل الصعود إلى الأعلى سهلاً - حتى على التضاريس الصعبة.

هذا الإعداد يقلل الحواجز البدنية والفنية، مما يتيح لك التركيز على بناء قدرتك على التحمل بوتيرتك الخاصة. مع Snowfeet*، يمكنك البدء في الاستمتاع بمغامرات المناطق البرية دون الحاجة لأن تكون في أفضل حالة بدنية على الفور. إنها طريقة أكثر سلاسة وراحة للاندماج في الرياضة مع زيادة ثقتك وقوتك مع مرور الوقت.

اختبار وتحسين لياقتك البدنية للتزلج في المناطق البرية

الاستعداد للتزلج في المناطق البرية يبدأ بفهم مستوى لياقتك البدنية. لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة - فقط بعض الاختبارات البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لمعرفة مستواك.

كيفية اختبار مستوى لياقتك الحالي

ابدأ باختبار القرفصاء المحدد بالوقت لفحص قوة ساقيك وتحملك. اضبط مؤقتًا لمدة دقيقة وشاهد كم عدد القرفصاء التي يمكنك القيام بها مع الحفاظ على الشكل الجيد. هذا التمرين يحاكي الحركات المتكررة للساق التي ستعتمد عليها أثناء التزلج. عدد جيد من القرفصاء هو علامة جيدة على بداية قوية.

بعد ذلك، جرب اختبار المشي المحمل لترى كيف تتحمل لياقتك القلبية وعضلات ساقيك. احمل حقيبة ظهر بوزن معتدل وامشِ مسارًا قصيرًا يتضمن بعض المناطق الصاعدة. انتبه إلى تنفسك وكيف تشعر ساقيك أثناء وبعد المشي. هذا سيعطيك فكرة عما إذا كنت بحاجة للعمل على تحملك قبل مواجهة تضاريس أصعب.

لاختبار قوة جذعك، حافظ على وضعية البلانك. الهدف من الثبات المستمر يظهر أنك تبني الأساس لوضعية تزلج جيدة. بينما قد يحتفظ المتزلجون النخبة بالبلانك لعدة دقائق، حتى مدة أقصر هي خطوة إيجابية.

الرشاقة هي مكون رئيسي آخر. قم بإعداد مسار متعرج بسيط باستخدام الأقماع أو الأدوات المنزلية ووقت نفسك أثناء التنقل خلاله. للمرجعية، تظهر الأبحاث أن المتزلج الشاب المتوسط يكمل اختبارات الرشاقة في 9.64 ثانية، بينما المتزلجون النخبة يكونون أسرع. استخدم وقتك كمعيار لتتبع تقدمك.

أخيرًا، ضع في اعتبارك لياقتك القلبية. يمتلك المتزلجون النخبة في الفريق الوطني النمساوي VO₂ max حوالي 59.5 مل/كغ/دقيقة. بينما لا تحتاج إلى الوصول لهذا المستوى، فإن معرفة هذه الأرقام يمكن أن تساعدك في تحديد الأهداف وقياس التحسن مع مرور الوقت.

"اللياقة البدنية ضرورية للمتزلجين الشباب، لكنها ليست ضمانًا للنجاح الرياضي."

الدكتور بنجامين بيرس كوستا، أخصائي العلاج الطبيعي الدوار لفريق التزلج الأمريكي

بمجرد إكمال هذه التقييمات، سيكون لديك صورة واضحة عن نقاط قوتك والمجالات التي تحتاج إلى تحسين.

كيفية تحسين لياقتك تدريجيًا

بناء اللياقة للتزلج في المناطق البرية هو عملية، والتقدم البطيء والثابت هو الطريق الصحيح. ركز على التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة، مثل القرفصاء، والاندفاعات، وصعود الدرج، لبناء قوة الساقين. أضف حركات مثل متسلقي الجبال والبيربي لتحسين القوة والتحمل القلبي.

الثبات هو المفتاح. استهدف مزيجًا متوازنًا من تمارين القوة والتمارين القلبية كل أسبوع. هذا النهج يعكس متطلبات التزلج في المناطق البرية، حيث تحتاج إلى القوة للصعودات الحادة والتحمل لأيام طويلة على المسارات.

لا تنس إعادة اختبار القرفصاء، والبلانك، وأوقات الرشاقة بانتظام. رؤية التقدم يمكن أن تكون محفزة للغاية وتؤكد أن عملك الجاد يؤتي ثماره.

البدء مع Snowfeet* لبداية أسهل

إذا أظهرت اختبارات لياقتك أنك لست مستعدًا تمامًا للتزلج التقليدي في المناطق البرية، يمكن أن تكون زلاجات Snowfeet* WALKSKI Backcountry Touring نقطة انطلاق رائعة. تصميمها الخفيف يجعلها أسهل في الحمل والمناورة، مما يعني أنه يمكنك التركيز على بناء التحمل دون إجهاد نفسك.

يجد العديد من المبتدئين أن Snowfeet* تتيح لهم تغطية مسافات أطول بجهد أقل مقارنة بالزلاجات التقليدية. هذا يسمح لك بالتأقلم مع مغامرات المناطق البرية دون الشعور بالإرهاق، مما يمنحك الفرصة لبناء القدرة على التحمل بوتيرتك الخاصة.

"معدات Snowfeet* تجعل التزلج في المناطق البرية متاحًا للجميع، خاصة لأولئك الذين بدأوا للتو."

خبير معدات خارجية، REI

الوضع الطبيعي والحركة المبسطة لـ Snowfeet* تقللان من الحاجة لإتقان تقنيات معقدة. هذا يجعل من الأسهل البدء بمسارات أقصر وأقل تطلبًا بينما تعمل على تطوير القوة والقدرة على التحمل اللازمة للتزلج المتقدم في المناطق البرية. إنها طريقة رائعة للاستمتاع بالخارج أثناء بناء مهاراتك وثقتك خطوة بخطوة.

الخلاصة: جعل التزلج في المناطق البرية أسهل للجميع

لم يعد التزلج في المناطق البرية محصورًا على الرياضيين النخبة. غالبًا ما تتطلب الإعدادات التقليدية تحضيرًا بدنيًا مكثفًا، لكن معدات مثل Snowfeet* WALKSKI Backcountry Touring Skis تغير هذا السرد.

صممت Snowfeet* معدات تقلل من الإجهاد البدني، مما يفتح التزلج في المناطق البرية لمزيد من الناس. مع زلاجاتهم الخفيفة بطول 100 سم، يمكنك التخلي عن المعدات الثقيلة والمعقدة التي عادة ما تصاحب هذه الرياضة. انسَ الأحذية المتخصصة وساعات التدريب على التقنية - هذه الزلاجات تعمل مع أحذيتك الشتوية العادية وتتيح لك التحرك بشكل طبيعي، مما يجعل التجربة بأكملها أكثر عن الاستمتاع بالخارج وأقل عن الصراع مع المعدات.

"Snowfeet* تجعل التزلج في المناطق البرية متاحًا للجميع، بغض النظر عن مستوى اللياقة." - جاك كوينزل، مدرب التحمل، Evoke Endurance

بسعر 499 دولارًا، تقدم Snowfeet* WALKSKI أكثر من مجرد سعر معقول - إنها استثمار في معدات تنمو معك. سواء كنت تبدأ في مغامرات المناطق البرية أو لديك قاعدة لياقة قوية بالفعل، تجعل هذه الزلاجات الرحلات الطويلة أقل إرهاقًا وتترك لك طاقة أكبر للاستكشاف. تصميمها الخفيف وسهولة التحكم بها يعنيان أنه يمكنك التعامل مع المسارات الضيقة والتضاريس الصعبة بثقة - وهي مناطق قد تعيقك فيها الزلاجات الطويلة التقليدية.

لا تحتاج إلى أن تكون في أفضل حالة بدنية للاستمتاع بالتزلج في المناطق البرية. الأمر يتعلق بالخروج إلى الخارج، وبناء القوة بوتيرتك الخاصة، واحتضان مغامرات الشتاء. Snowfeet* تجعل ذلك ممكنًا، حيث تلتقي بك حيث أنت وتساعدك على التحسن تدريجيًا أثناء الاستمتاع بالرحلة.

مستقبل التزلج في المناطق البرية يدور حول الشمولية، وSnowfeet* تقود الطريق من خلال ابتكار معدات تتكيف مع احتياجاتك بدلاً من مطالبتك بالكمال. مع معدات مثل هذه، يصبح الرياضة أقل تخويفًا وأكثر دعوة للجميع.

الأسئلة الشائعة

ما هي مستويات اللياقة التي يجب أن أهدف إليها للاستمتاع بالتزلج في المناطق البرية بأمان؟

للاستعداد للتزلج في المناطق البرية، سترغب في التركيز على تحسين القدرة القلبية التنفسية، القوة، والقدرة على التحمل. من المثالي أن تستهدف VO2 max حوالي 71 مل·دقيقة⁻¹·كغ⁻¹، مما يعكس لياقة هوائية ممتازة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على معدل صعود عمودي يقارب 3,850 قدمًا في الساعة والتعامل مع تمارين مثل القرفصاء أو الاندفاعات مع أوزان بسهولة - هذه مؤشرات جيدة على القوة النسبية التي ستحتاجها.

ادمج أنشطة تدريبية مثل المشي مع أوزان، صعود السلالم، أو الجري بحمل ثقيل لبناء القدرة على التحمل وقوة الساق المطلوبة للتضاريس الوعرة والحادة. وهنا مكافأة: استخدام معدات خفيفة الوزن، مثل Snowfeet WALKSKI زلاجات التجوال في المناطق البرية (100 سم)، يمكن أن يجعل التزلج في المناطق البرية أكثر سهولة. هذه الزلاجات أسهل في التحكم من التقليدية، مما يساعد على تقليل التعب، حتى تتمكن من التركيز على الاستمتاع بالمغامرة بدلاً من مجرد النجاة.

ما الذي يجعل زلاجات Snowfeet WALKSKI للتجوال في المناطق البرية خيارًا رائعًا للمبتدئين مقارنة بالزلاجات التقليدية؟

زلاجات Snowfeet WALKSKI للتجوال في المناطق البرية (100 سم) خيار رائع للمبتدئين. لماذا؟ لأنها خفيفة الوزن، مدمجة، وسهلة الاستخدام للغاية. على عكس الزلاجات التقليدية التي قد تبدو ضخمة وتتطلب أحذية ورباطات خاصة، هذه تركز على البساطة وسهولة الحمل - مثالية لأي شخص يبدأ للتو.

حجمها الأصغر وتصميمها البديهي يخفف الكثير من الضغط عند تعلم التزلج في المناطق البرية. بدلاً من المعاناة مع معدات ثقيلة أو إعدادات معقدة، يمكن للمبتدئين التركيز على اكتساب الثقة والاستمتاع على المنحدرات. بالإضافة إلى ذلك، تعني تعدد استخداماتها أنه يمكنك استكشاف تضاريس برية مختلفة دون الشعور بأنك خارج نطاقك. إنها طريقة رائعة للاندماج في الرياضة مع الحفاظ على المتعة.

ما هي أفضل التمارين لبناء التوازن وقوة الجذع للتزلج في المناطق البرية؟

لتحضير جسمك لتحديات التزلج في المناطق البرية، الأمر كله يتعلق ببناء التوازن، الثبات، وقوة الجذع. فكر في تمارين مثل الاندفاعات المشي مع دوران، قفزات المتزلج، القرفصاء على ساق واحدة، وحركات التقطيع الدورانية. هذه تحاكي نوع الحركات التي ستواجهها على التضاريس غير المستوية، مما يحافظ على خفتك وقوتك عندما يكون الأمر في غاية الأهمية.

علاوة على ذلك، استخدام معدات مثل Snowfeet WALKSKI زلاجات التجوال في المناطق البرية* يمكن أن يرتقي بتدريبك إلى المستوى التالي. على عكس الزلاجات التقليدية الضخمة، هذه خفيفة الوزن ومدمجة، مما يمنحك حركة وتوازن أفضل. إنها خيار قوي للمتزلجين على أي مستوى لياقة لتعزيز الثقة والثبات، سواء كنت على الثلج أو تمارس فقط.